“Zoek het vroege ochtendlicht op en beweeg meer”

Zaterdagnacht zetten we de klok één uur vooruit: slaapexperts geven tips voor zomertijd in lockdown

In een lockdown waar vaste structuren op losse schroeven staan, is het niet evident om naar zomertijd over te schakelen, zeggen slaapexperts. “Om ons fit te voelen moeten we het vroege ochtendlicht opzoeken en meer bewegen”, klinkt het.

Zaterdagnacht wordt de klok van 2u naar 3u verzet. Voor sommigen voelt dat halfjaarlijks overschakelen naar een ander dagritme niet goed. Ze voelen zich minder fit, kunnen zich moeilijker concentreren en opstaan of inslapen zijn minder gemakkelijk.

“Het is best is de wintertijd aan te houden omdat die het dichtst bij de zonnetijd ligt”, zegt Ilse De Volder, slaapexpert van het slaapcenzonder trum in het UZA in Antwerpen. “Bij wintertijd lopen we maar een uur voor op de zonnetijd, bij zomertijd twee uur. Aan wie gevoelig is voor die verandering raad ik aan om zich zo snel mogelijk aan te passen of zelfs te anticiperen. Dat kan door bijvoorbeeld vooraf een kwartiertje vroeger op te staan en dan zo snel mogelijk het felle ochtendlicht tot dertig minuten in de ogen te laten schijnen. Zo lukt het sneller om je biologische klok te resetten en om tekenen van winterblues de kop in te drukken.”

Avondwandeling

Door de lockdown kan de impact van de zomertijd op onze slaapkwaliteit nog groter zijn, zegt slaapexpert Jana Maes. “We bewegen minder en komen minder buiten. In combinatie met meer stress, angst en gepieker door de onheilsberichten, kan dat tot nog meer slapeloosheid leiden. Maar dat is dubbel, want ik hoor van patiënten dat ze door de lockdown net een rustiger dagritme hebben, files en zonder de dagelijkse rush.”

Omdat we tijdens de lockdown mentaal en fysiek minder actief zijn, luidt het advies: neem geregeld beweging. En omdat het langer licht blijft, ook ’s avonds. “Een avondwandeling heeft een zeer gunstig effect op de slaapkwaliteit”, zegt Jana Maes nog.

Ook Johan Verbraecken, diensthoofd van het slaapcentrum aan het UZA, benadrukt het belang van beweging. “Zeker nu hebben we lichaamsbeweging nodig om vermoeidheid op te bouwen en slaapbehoefte te creëren. Als mensen geen uitlaatklep hebben en de klok rond op elkaars lip binnenzitten, werkt dat op het gemoed.”