Relaas van een broeierige

Zoals we u een week geleden aankondigden, deelt Tim Wellens tijdens deze Ronde van Frankrijk exclusief voor deze krant al zijn persoonlijke data. Van getrapte wattages over hartslag tot nachtrust en verbrande calorieën, niets houdt de Truienaar voor ons geheim. Met de eerste Tourweek in de benen maken we samen met coach Paul Van Den Bosch (Energy Lab) een eerste balans op. Op de tweede rustdag en bij aankomst in Parijs volgt een tweede en derde evaluatie. “Na een week Tour de France kan ik globaal vaststellen dat Tim heel goede waarden liet noteren tot en met de vijfde rit met aankomst op La Planche des Belles Filles. Die rit bleek een kantelmoment. Vanaf dan is de temperatuur fel gestegen en dat heeft zoals geweten een grote impact op de prestaties van Tim. Zijn conditie was en is nog steeds goed, maar door de hitte komt er niet uit wat er in koelere omstandigheden had ingezeten. Dat kan ik ook zien aan zijn maximale hartslag die gedaald is. Maar Tims ‘moral’ blijft hoog. Hij blijft strijdvaardig. Zo was hij gisteren de allereerste om aan te vallen en dat na die loodzware rit van zaterdag. De rustdag is echter welgekomen en ik hoop dat we daarna wat koelere of regenachtigere dagen tegemoet gaan. Dan gaan we hopelijk opnieuw de beste Tim Wellens zien.” “De nachtrust van Tim blijft stabiel, er is maar één nacht waarin hij niet aan acht uur slaap komt. Hij geeft zelf aan dat zijn nachtrust er lichtjes op achteruit is gegaan maar dat is heel normaal in de Tour. De renners zijn moe, ze

GEMIDDELDE NACHTRUST liggen met twee op een warme kamer, in een vreemd bed, … dan kan je niet verwachten dat dat cijfer 9 op 10 blijft. Een 7 is nog heel acceptabel.” “Tims gewicht is lichtjes gestegen en dat is absoluut een goed teken, zeker als je in het achterhoofd houdt hoeveel energie een Tourrenner verbruikt. Samen met zijn nachtrust is zijn eetlust nog goed en dat is bemoedigend. Die twee zaken zijn heel belangrijke indicatoren. Wie heel vermoeid is, gaat steeds slechter slapen en krijgt minder en minder eetlust. En dat is gevaarlijk. Als je je verbrande

19,7% diepe slaap

LICHAAMSGEWICHT

gram Paul VAN DEN BOSCH Coach Tim WELLENS energie onvoldoende kan aanvullen, gaat alarmfase rood in. Dan kan het snel achteruitgaan.” “Tourrenners verbranden immense hoeveelheden tijdens bergritten. In de rit van zaterdag door de Jura kwam Tim aan 5.603 calorieën. Ter vergelijking: een persoon van 70 kilogram verbrandt gemiddeld 2.600 calorieën. Over een hele dag hé! Tim verbrandde die 5.603 calorieën over een tijdspanne van 5 uur en 8 minuten. Tel daar nog het basaal metabolisme bij – simplistisch gesteld dat wat een normale mens verbrandt om in leven te blijven – en je komt al snel aan 7.000 calorieën.” “Het komt er dus op aan dit energieverlies zo goed mogelijk aan te vullen en daar heeft elke ploeg dan ook een goede strategie voor uitgetekend. De kunst bestaat erin dit zo goed mogelijk te spreiden over een hele dag. Zowel voor, tijdens als na de etappe ligt de focus op voedsel binnen krijgen, in vaste en vooral in vloeibare vorm. Dankzij de moderne uitgebalanceerde energie-, sport- en hersteldranken hoeven de renners niet meer zo veel vast voedsel naar binnen te proppen als pakweg twintig jaar geleden.”

AFGELEGDE KILOMETERS TOTAAL HOOGTEMETERS

= 18.553 m

circa

MONT BLANC (4.810m)

Humeur

In de vijfde rit haalde Tim zijn beste waarden van 2017 over een tijdspanne van 20 minuten: gemiddeld 420 watt. Dat bewijst dat zijn conditie goed is Een persoon van 70 kilogram verbrandt gemiddeld 2.600 calorieën. Over een hele dag hé! Tim verbrandde die 5.603 calorieën over een tijdspanne van 5 uur en 8 minuten

TOTAAL CALORIEËN

UREN IN HET ZADEL “Hiervoor kijk ik in eerste instantie naar de ‘normalized power’. Dit geeft het gemiddelde vermogen weer dat een renner produceert met de nulpunten eruit gelaten, ofwel de momenten waarop een renner niet trapt zoals in een afdaling. ‘Normalized power’ is met andere woorden de kracht die je zou produceren als je altijd zou blijven trappen.”

“In de derde rit trapte Tim tijdens de laatste vijf minuten gemiddeld 486 watt, dat is een zeer goed cijfer. In de vijfde rit haalde hij zelfs zijn beste waarden van 2017 over een tijdspanne van 20 minuten: gemiddeld 420 watt. Dat bewijst

Big Macs Paul VAN DEN BOSCH Coach Tim WELLENS