Nooit meer naar de dokter
Huisarts en ploegdokter Lotto-Soudal schrijft boek met gezondheidstips
Voorkomen is beter dan genezen. Het is een wijsheid zo oud als de straat. Toch lopen huisartsen het merendeel van de tijd achter de feiten aan, zegt Servaas Bingé, huisarts in OostVlaanderen en ploegdokter bij Lotto-Soudal. Met pillen, een doorverwijzing of een paar tips blussen ze brandjes. Tijd om patiënten duidelijk te maken hoe ze gezondheidsproblemen vermijden, is er vaak niet. Dus schreef de huisarts alles wat hij daarover weet neer in het boek ‘Nooit meer naar de Dokter’. Wij selecteerden zeven tips. Water is een godendrank.“Een goed gehydrateerd lichaam is extreem belangrijk”, zegt Servaas Bingé.
“We functioneren beter, en voelen ons frisser en wakkerder als we voldoende water drinken.
We stapelen minder afvalstoffen op en onze stofwisseling werkt beter. Water is ook belangrijk voor de hersenen, en vermijdt uitdroging en verstopping van de stoelgang. Een goede vochtbalans houdt ook het afweersysteem en onze weerstand op peil.”
De vraag is dan alleen: hoeveel water moet je drinken? “De meesten van ons kunnen gewoon op hun lichaam afgaan. Dorst uit zich niet alleen in een droge mond, maar kan ook leiden tot een dikke tong, keelpijn, of zelfs een hongergevoel en energieverlies. De befaamde suikerdip is niet altijd een suikerdip. Je kan bij honger beter eerst enkele glazen water drinken.”
Voor wie het liever wat minder op gevoel doet: plas je doorzichtige urine, dan heb je genoeg water op. Wie donkergeel plast, te weinig. Meditatie is volgens dokter Bingé een goeie manier om stress te counteren. “Stress volledig vermijden is onmogelijk.
Maar je kan het wel in balans houden. Beperk het aantal miniprikkels zoals het bliepen van je telefoon. Ontspan en doe dingen die je leuk vindt. Voor wie wil: leer meditatietechnieken. Op MRI-scans is duidelijk dat de hersenen van mediterende mensen er anders uitzien.”
Mediteren om gezonder te worden, jawel. “Het klinkt zweverig, maar inmiddels is aangetoond dat het gewoon zo is. Bepaalde gebieden in de hersenen worden actiever, meditatie verbetert onder meer het geheugen. Andere gebieden, verbonden met angst en stress, worden rustiger.” Met als resultaat dat lichaam en geest meer verdragen. Bewegen is meer dan alleen je conditie op peil houden of verbeteren met wat looptrainingen. Bewegen bevat drie belangrijke elementen. Met duurtraining (lopen, fietsen, wandelen, ... ) verbeter je de uithouding en hou je hart en bloedvaten gezond. Maar om spieren op te bouwen, is er ook krachttraining nodig. Zo word je sterker. Ten slotte verdienen ook je gewrichten aandacht. “De drie verschillende trainingen combineren, is voor iedereen nuttig.” Voornemens maken is op zich niet slecht. Maar ze zijn niet meer dan een intentieverklaring. Ze gaan pas lonen als je ze omzet in nieuwe gewoontes. Een nieuwe gewoonte leer je aan in vier stappen. Je uit een wens, koppelt die aan een doel, denkt na over mogelijke obstakels en voorziet op voorhand een oplossing. “Een voorbeeld: ik wil sportiever leven en schrijf me in voor de 20 kilometer van Brussel. Om daarin te slagen, moet ik dagelijks trainen. Helaas is het vaak slecht weer en ben ik na het werk moe. Dus koop ik regenkledij en sta ik mezelf toe om ’s avonds af en toe in de zetel te ploffen. Maar alleen als ik overdag al gaan joggen ben Wie gezonder wil eten, wantrouwt het best verpakkingen. “Om te beginnen wijzen verpakkingen er doorgaans op dat het voedsel in de fabriek bewerkt is. Op zich geen goed teken.
Wat in grote letters op de verpakkingen staat, is bovendien verkooppraat en geen informatie.” Zelfs de kleine lettertjes neem je beter met een korrel zout. “Bewerkte producten bevatten tonnen suiker, maar toch zie je dat woord zelden staan. Vaker staat er fructosesiroop. Fructose is de suiker uit fruit. Voeding eten met fructosesiroop is hetzelfde als onder een suikerkraan hangen.” Nu het ene gruwelfilmpje uit een Vlaams slachthuis het andere opvolgt, staat het eten van vlees ter discussie. Dierenwelzijn speelt daarbij een rol, maar ook onze gezondheid. “Je hoeft niet vegetarisch te worden. Een gezond bord bestaat voor twee derde uit plantaardig voedsel, maar voedsel van dierlijke afkomst heeft een aantal belangrijke voordelen. Vlees bevat bouwstenen voor het hele lichaam. Het bevat ook ijzer, wat belangrijk is om hemoglobine te maken. Dat eiwit zorgt voor het zuurstoftransport in ons bloed.” Concreet: rood vlees mag, maar niet meer dan 150 gram per dag en niet vaker dan drie keer per week. “Veel chronische ziekten zijn het gevolg van jarenlange gewoontes, van een bepaalde levensstijl. Je wordt niet zomaar wakker met suikerziekte. Het is een proces dat al op jonge leeftijd begint. Wacht dus niet te lang om je gezondheid in eigen handen te nemen.” Met ander woorden: maak van je gezondheid een project. In plaats van ze zomaar in handen te leggen van anderen en ervan uit te gaan dat zij het wel zullen fiksen als een probleem opduikt.