Aanvullend: SUPPLEMENTEN (kunnen helpen indien nodig)
HYDRATE
XPROTECT
FUEL:
Isotone dranken. Kunnen tijdens de wedstrijd genuttigd worden, tijdens de rust of wanneer het spel even stil ligt.
Eiwitshakes. Deze dragen bij aan een sneller herstel.
Indien een sporter moeite heeft om veel water te drinken, wordt een duwtje in de rug gegeven met sportdranken die bestaan uit elektrolyten en een beetje smaak.
Smoothies en groentensapjes.
BUILD:
HYDRATE:
PROTECT:
Vanaf de avond voor de wedstrijd wordt overgeschakeld op ‘competitievoeding’. Het avondmaal en de voeding op de wedstrijddag is altijd hetzelfde, het is belangrijk deze routine aan te houden. Bij deze maaltijden is er minder keuze voor de spelers en ligt de nadruk op energie verschaffen. De inname van koolhydraten dus en dit in de vorm van rijst, pasta, brood en pannenkoeken. Dat laatste is overgenomen uit het wielrennen. Opvallend: er staan dan ook geen groenten op het menu. “Die zijn wel gezond, maar niet noodzakelijk voor een wedstrijd”, weet Paraskevopulos.
Ontbijt tussen 8.00 uur en 11.00 uur
LLunch om 13.00 uur
LPré-wedstrijd maaltijd om 17.15 uur -> bevat meeste koolhydraten
LWedstrijd om 20.45 uur
LHerstelmaaltijd en herstelsnacks om 23.00 uur
L