Sagorite više kalorija
Uz adekvatno vježbanje i redovne treninge možete doći do dobre forme, te ćete spremniji dočekati ovo ljeto
Savladavanje onoga što radite prije nego što počnete s onim “pravim” pomoći će vam da svoj trening podignete na sljedeći nivo. Pravilno zagrijavanje treba sadržavati pjenasti valjak, dinamičko rastezanje i nekoliko aktivacijskih vježbi. Tako pripremate svoje tijelo i um da daju sve od sebe svaki put kada odete u teretanu, što vam može pomoći da izbjegnete ozljede i možda poboljšate svoju izvedbu. Vaše serije za zagrijavanje trebaju biti kratke i jednostavne. Ljudi obično izvode previše ponavljanja i serija prije nego što dostignu svoju “radnu temperaturu”, trošeći energiju i snagu. Počnite s manjim utezima i postupno povećavajte svaki set zagrijavanja za 15 do 20 kilograma. Također, nemojte raditi više od pet ponavljanja odjednom i postupno smanjite broj ponavljanja kako se približavate svojoj “radnoj temperaturi”.
Uzmite u obzir unilateralne vježbe. Čučnjevi, mrtvo dizanje (deadlift) i sklekovi primjeri su treninga koji istovremeno uključuju i ruke i noge, poznati kao bilateralni ili složeni trening. Međutim, izvođenjem vježbi koje ciljaju svaku ruku i nogu zasebno, odnosno unilateralnim treningom, možete znatno poboljšati svoju kondiciju i tijelo. Za početak, korištenje jedne po jedne strane odmah otežava svaku vježbu jer koristite manji temelj potpore. To poboljšava snagu i ravnotežu vašeg tijela aktivacijom vaše jezgre i stabilizacijom mišića. Također, pomaže u uklanjanju bilo kakve asimetrije kada je jedna strana jača od druge te tako pomaže u sprečavanju ozljeda. Budući da svaku vježbu morate izvesti dvaput, jednom na lijevoj i jednom na desnoj strani, takav tip treninga sagorijeva više kalorija te ćete spremniji dočekati ljeto.
Pazite na vrijeme. Postavljanje vremenskog ograničenja odlična je strategija za povećanje kvaliteta vaših treninga. Možda nećete uživati u žurbi, ali gužva može biti upravo ono što vaše vježbe zahtijevaju. Nakon što pokrenete jedan ritam, trebali biste ga moći održavati do kraja treninga. Trebali biste se znojiti i odmarati samo onoliko koliko je potrebno da biste uspostavili normalno disanje te promijenili vježbu koja vam odgovara, savjetuju stručnjaci.