Učinite vježbe efikasnim
Donosimo nekoliko načina kako da ubrzate svoje ciljeve i sagorite 60 posto više kalorija u svakoj vježbi
Recept
S obzirom na to da trening traje kratko te da je to posljednja stvar na koju mislite tokom zime, svi tražimo način kako da trening bude što učinkovitiji. Bez obzira na to jeste li novi u svijetu vježbanja ili ste iskusni posjetitelj teretane, vježbe uvijek možete učiniti efikasnim. Donosimo nekoliko jednostavnih načina kako da ubrzate put do cilja i sagorite 60 posto više kalorija u svakoj vježbi. Najbolje od svega je to što su ovi potezi lagani i utiču na metabolizam, pa ćete tokom dana sagorjeti dodatne kalorije, čak i dok spavate.
Dodajte malo težine - Kako biste povećali sagorijevanje kalorija, ne radi se o broju ponavljanja, već o težini tegova kojima vježbate. Oni koji koriste teže bućice sagorijevaju oko 25 posto više kalorija.
Teži tegovi prouzrokuju veću razgradnju proteina u mišićima, tako da vaše tijelo mora potrošiti više energije za obnavljanje i oporavak, te se tako stvara mišićno tkivo.
Vježbanje s velikim tegovima povećava metaboličku stopu uspavanosti vježbača, broj kalorija sagorenih tokom noći - za gotovo osam posto, što je dovoljno da izgubite oko pet kilograma u godini, čak i ako niste učinili ništa drugo.
Hladna voda - Boca hladne vode može vas opskrbiti energijom tokom vježbanja u toplom prostoru ili za vrijeme ljeta. Jedna studija otkrila je da su vježbači koji su pili rashlađenu vodu radili oko 25 posto duže od onih koji su konzumirali istu količinu toplije vode. Ispijanje ohlađene vode prije i za vrijeme vježbanja može vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu. Također, povećaćete energiju za maksimalno sagorijevanje kalorija.
Uključite slušalice - Muzika je savršen način za podizanje energije. Vježbanje tokom kojeg slušate omiljene pjesme može vam pomoći da napravite i do 20 posto duži trening i sagorite više kalorija. Muzika blokira umor, stvara osjećaj povećanja energije i pomaže vam držati korak sinhronizujući vaše pokrete.
Ne preskačite istezanje - Istezanje održava mišiće fleksibilnim i priprema ih za vježbanje, te ih možete oporaviti od napora nakon toga. Ako preskočite istezanje, nećete dobiti gotovo nikakve koristi od vježbi i treninga s otporom.