Novosti i preporuke
Znak manjka proteina
Ako primijetite da nailazite na prepreke u dobijanju mišića, to može signalizirati nedostatak proteina; rast mišića zahtijeva više od samog vježbanja. Istraživanja sugeriraju da je optimalno konzumirati između 1,6 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase za one koji žele izgrađivati mišiće. Ako se često suočavate s curenjem nosa ili osjećate da vam nije dobro, to bi moglo značiti da vaš imunološki sistem ne radi kako bi trebao zbog nedovoljnog unosa proteina. Kada ne unosite dovoljno proteina, vaše tijelo mora tražiti aminokiseline negdje drugdje. Dakle, počinje razgrađivati vašu mišićnu masu kako bi zadovoljilo svoje potrebe za proteinima. Zdrava prehrana je na prvom mjestu.
Dijeta
ali treba paziti i na njihovu količinu. Izbacivanje određenih namirnica? Nerijetko osobe, u želji da smršaju, prestanu da jedu meso, ugljene hidrate ili neku drugu grupu namirnica. Potpuno odricanje od određene vrste hrane, a u svrhu mršanja, nikada nije dobro. Ljudskom tijelu potrebni su i ugljeni hidrati, ali i proteini te masnoće. Sve je, ustvari, u pristupu, možete jesti sve, ali ne pretjerujte ni s jednom namirnicom.
Izbjegavanje obroka? Mnoge odrasle osobe ne vole doručak pa im se to čini kao odlična prilika u određenoj dijeti. Drugi pak izbjegavaju večeru, a treći ručak. Prema savjetima stručnjaka, svaki čovjek mora imati pet obroka dnevno, tri glavna, odnosno doručak, ručak i večeru, te dva međuobroka koja se obično sastoje od voća ili nekih lakših namirnica. Izbjegavanje bilo kojeg obroka vodi do neravnoteže te prejedanja i usporavanja metabolizma. Ništa od toga nije dobro ni za zdravlje, a ni za vitkost.
Brzinska dijeta? Ovakvim dijetama su posebno sklone žene. Najčešće se događa kada se bliži neki važan događaj pa žele da izgledaju savršeno. Tada pribjegavaju drastičnim dijetama kako bi u što kraćem vremenu izgubile što veći broj kilograma. Takve dijete ne samo da nisu efikasne (ponajviše zbog jo-jo efekta) nego su opasne i za zdravlje. Takve dijete drastično iscrpljuju organizam, uzrokuju glavobolje, promjene raspoloženja te još niz drugih i, nažalost, ozbiljnijih zdravstvenih tegoba. Raznovrsna ishrana neka bude na vašem jelovniku.