Primjer dnevnog rasporeda obroka i izbor namirnica
Doručak kao što smo spomenuli treba da obezbijedi energiju za predstojeći dan pa je pravilan izbor namirnica jako važan, evo i primjer: kuhana jaja, hljeb s cjelovitim žitaricama, masline i zeleni čaj. Za međuobrok možemo konzumirati orašaste plodove u umjerenoj količini zbog kaloričnosti, u slučaju alergije na orašaste plodove biramo svježe voće npr. narandža, jabuka, ili zobenu kašu sa šumskim voćem i sl. Naredni odbrok je ručak, izbor može biti varivo npr. leća s teletinom, kisela salata s maslinovim uljem i začinima (kupus, turšije, krastavci, cvekla i sl.), pecivo s integralni žitaricama /manja kriška/. Naredni međuobrok je između ručka i večere za ljubitelje slastica možemo uzeti red crne čokolade sa 70 i više posto kakaa. Posljednji obrok u danu je večera koja bi trebala biti lagana. Izbor večere mogu biti lagane salate s tunom, piletinom ili puretinom s umjerenom količinom maslinovog ulja i začina ili čorbasti obroci s prosom, amarantom ili lećom. Također može se popiti jedan jogurt ili kefir. Ovakvim izborom namirnica postižemo princip balansirane prehrane, pravilnu nutritivnu zastupljenost makro, mikro i fitonutrijenata.
Pauze između obroka imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja organizma iz nekoliko razloga:
pravilne pauze između obroka pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečavajući nagli porast i pad glukoze koji može dovesti do umora i iritacije.
Pauze između obroka omogućavaju organizmu da efikasnije obrađuje hranu, podržavajući optimalan metabolizam i kontrolu tjelesne mase.
Redovne pauze smanjuju rizik od prekomjernog konzumiranja hrane tokom obroka, podržavajući kontrolu porcija i održavanje zdrave tjelesne mase.
Pauze omogućavaju probavnom sistemu da pravilno obavlja svoje funkcije, pomažući u smanjenju problema poput nadutosti i probavnih smetnji.
Pravilne pauze između obroka doprinose boljem osjećaju sitosti, smanjujući potrebu za grickanjem između glavnih obroka.
Uzimanje vremena između obroka pruža organizmu priliku da iskoristi hranjive sastojke, efikasno ih pretvori u energiju i podrži optimalno funkcionisanje različitih sistema u tijelu.