10 PASSOS PRA SAIR DO SEDENTARISMO

Check-up Antes de iniciar qualquer atividade, procure um médico para identificar se há alguma restrição na prática de exercícios e conferir também se há riscos, sobretudo, cardíacos.

Orientação É importante também buscar ajuda de um educacdor físico para que ele possa prescrever corretamente os exercícios mais adequados e tornar o treinamento mais eficaz.

Alimentação Dê preferência a uma alimentação balanceada composta por alimentos com baixo índice glicêmico como batata doce, inhame e aimpim. Também aposte nas proteínas.

Caminhada Uma boa forma de sair do sedentarismo é com a prática de caminhadas. Inicialmente, um trajeto leve de 30 minutos é o ideal.

Repouso Uma boa noite de sono é outra prática fundamental para quem quer se exercitar. Isto por que é o descanso que vai permitir que o corpo se recupere para a atividade do dia seguinte.

Rotina Organize-se e planeje seu dia da melhor forma para que a prática de atividade física não deixe de ser prioridade.

Alongamento O exercício pode ser feito até mesmo em casa. É importante para melhorar a flexibilidade. Não deixe de alongar a parte superior da coxa e a lombar.

Agachamento Outro exercício que dá para fazer sem problemas. Com ajuda de uma cadeira, faça o movimento em 2 séries, com 10 repetições em cada.

Panturrilha É só ficar na ponta do pé e depois voltar para a posição inicial. Faça duas séries com 10 repetições em cada.

Abdominais Mais um exercício para compor o treino: duas séries de 10 repetições é o suficiente.