Mente super(ativa) por muitos anos
Idosos Aprenda o que fazer para manter o desempenho cognitivo; receita está em exercitar o cérebro
Acho que o segredo é praticar esportes, se alimentar bem e procurar ser feliz”. A aposentada Marta Irene acaba de completar 80 anos. Faz hidro, sai com as amigas para tomar uma cervejinha toda sexta-feira e ‘confessa’ que também gosta de beber vinho. Adora ler biografias – a última foi a de Elza Soares – além de assistir documentários. Cora Coralina é sua autora preferida. Tem quatro filhos, oito netos e três bisnetos. É tutora de quatro cágados e um passarinho Mayara e Maraísa, Simone e Simaria e Léo Santana - além de ser mãe de planta também.
“Eu frequento a hidroginástica, pego ônibus, metrô e também adoro viajar. Caminho, durmo bem, gosto me arrumar e sair. Antes de ser aposentada, eu tinha um salão de beleza onde estava sempre conversando com minhas clientes. Combinávamos coisas e se cada uma tinha um problema, a gente conversava e isso para mim era ótimo. Talvez, eu nem ganhasse tanto dinheiro, mas ganhava experiência e a convivência me aliviava”, conta.
Se existe uma fórmula para envelhecer bem, dona Marta acabou de entregar tudo e mais um pouco. Médicos e especialistas confirmam: dá para chegar lá. Manter os vínculos afetivos e sociais, praticar atividade física, cuidar da alimentação e saúde, além de treinar a mente para aprender coisas novas são alguns dos comportamentos que ajudam a preservar as funções cognitivas por um longo tempo.
O desempenho cognitivo está relacionado a todo tipo de habilidades e tarefas que envolvem funções psicológicas como a cognição, memória, atenção, linguagem, pensamento, emoções e motivação, por exemplo. Para começo de conversa, tudo é uma questão de treino, como explica a psicóloga Joseneide Cerqueira, professora das disciplinas de Neuropsicologia e Desenvolvimento Humano Adolescente, Adulto e Idoso no Centro Universitário de Excelência em Feira de Santana (Unex). Ler, fazer palavra cruzada, sudoku, jogo de tabuleiro, aplicativo de game melhora? Sim.
“Quando está se falando de treino, ele está ligado a isso, a exercitar com atividades que desafiem a gente a usar nossas funções cognitivas. Isso é uma estratégia muito eficiente no ponto de vista da manutenção e estímulo dessas capacidades. É possível manter a lucidez até o fim da vida, desde que a gente tenha comportamentos preventivos e um estilo de vida que contribua para isso”.
A diretora científica da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Christiane Machado Santana, concorda: “A bagagem cognitiva de uma pessoa depende muito do quanto ela exercitou ao longo da vida. Não se deve parar de pensar, de ter ideias. O treino é esse, manter a atividade. O que mais faz a diferença são as atividades sociais, a socialização, o contato interpessoal. Realmente, isso tem uma grande importância”, ressalta.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida na Bahia ao nascer é de 74,6 anos. No Brasil, 77 anos. As Projeções de População de 2018 (mais recentes) preveem que, em 2060, a esperança de vida ao nascer na Bahia chegue a 78,9 anos e, no Brasil, seja de 81 anos. As pessoas estão envelhecendo de maneira mais ativa e essa mudança de comportamento é mais um fator que acaba contribuindo para o retardo da perda cognitiva.
Qualquer atividade que signifique um exercício mental é
Tudo é treino É importante estimular continuamente a mente com atividades que exijam sempre essas funções cognitivas.
Atividades mentais Ler, ouvir música, palavra cruzada, sudoku, jogos, melhoram? Sim. Dançar, aprender uma coisa nova? Também. Exercitar-se com atividades que desafiem a mente é uma estratégia muito eficiente.
Memória e atenção Jogos de cartas, quebra-cabeças, tabuleiro, principalmente, o xadrez e o bridge (tipo de jogo de baralho) são atividades que exigem habilidades de raciocínio. Já aplicativos no celular, como por exemplo, o Lumosity - que inclui mais de 30 jogos de memória, matemática e vocabulário também pode auxiliar positivamente, embora ainda faltem estudos científicos para validá-los.
Vida social Mantenha os vínculos sociais. Seja em grupos, comunidades, mas que haja participação em atividades sociais.
Saúde mental e física Buscar atividades e hobbys que reduzam o estresse e dê um propósito, além da prática de exercícios, são mais algumas recomendações de especialistas, assim como o sono regular.
Nutrição A ingestão de muita gordura afeta não apenas a saúde física, mas, também, a função cerebral. Por isso, é fundamental ter uma nutrição e alimentação adequadas.