Como aliviar o estresse no trabalho: especialistas dão dicas

Algumas medidas podem ser tomadas para diminuir a tensão e deixar a rotina menos extenuante

Ribeirão Preto - Também conhecido como Síndrome do Esgotamento Profissional, o burnout é uma doença laboral, ou seja, uma associada às atividades profissionais.

Segundo Sérgio Dias Guimarães Junior, psicólogo e professor especialista em saúde mental e trabalho, o estresse é uma resposta normal do organismo, principalmente após um longo expediente, seja em seu ofício ou estudos. Esse estresse, porém, se torna um problema quando não encontra espaço para elaboração, isto é, para ser aliviado e transformado em solução - seja por meio do desabafo com amigos ou mesmo de uma conversa com o chefe.

A “não-elaboração” é estimulada por aquilo que o psicólogo chama de “sociedade do desempenho”, que se caracteriza pela necessidade de ter ótima performance em todas as atividades cotidianas. Essa pressão vem tanto dos indivíduos quanto das organizações.

De acordo com o psicólogo

Wagner de Lara Machado, professor da PUC-RS e fundador da Neuroeconomics, por ser um problema relacionado ao trabalho, não se deve esperar que as soluções sejam só individuais.

Segundo ele, há quatro medidas que as empresas devem tomar que são capazes de diminuir o nível de estresse dos trabalhadores. A primeira é deixar claro para eles quais são as suas funções, expectativas da companhia e de que maneira será avaliado. A segunda é manter uma comunicação clara, principalmente entre chefes e subordinados. A terceira é envolver os trabalhadores nas tomadas de decisões da empresa, em especial nas que interferem na rotina dos funcionários. Por último, é importante que a empresa esteja atenta a casos de assédio moral, de gênero, sexual e étnicoracial, além de estabelecer uma linha segura para denúncias.

Além disso, existem algumas medidas que os indivíduos podem tomar para deixar a rotina menos extenuante.

NÃO É INDIVIDUAL

A sensação de culpa é um dos sentimentos mais comuns associados à síndrome. Os trabalhadores se sentem mal por não conseguir fazer mais do que o possível em um dia de trabalho e essa se torna uma fonte contínua de tensão. Segundo os psicólogos, entender que o estresse profissional é um problema coletivo - causado pela necessidade constante de ter bom desempenho e pela concorrência generalizada - e deixar de lado a sensação de culpa pelas falhas da empresa é a principal maneira de aliviá-lo.

REDE DE APOIO

Ter colegas com quem seja possível compartilhar frustrações é uma das maneiras mais fáceis de aliviar esse estresse. De acordo com eles, desabafar com colegas, superiores e com o RH, quando possível, é um modo de perceber que as dificuldades não são individuais e, muitas vezes, encontrar soluções para os problemas.

PROCURE SIGNIFICADO

Encontrar um significado para o trabalho também pode ser uma maneira de tornar a rotina mais estimulante. Reconhecer o valor das atividades que desenvolve e do produto final da empresa pode tornar o trabalho mais prazeroso, dizem. Caso não seja possível, buscar um emprego que faça mais sentido pode ser uma boa saída.

ATIVIDADES PRAZEROSAS

Outra sugestão é inserir na rotina atividades que dão mais prazer e dar prioridade a elas. Essa busca deve ser ativa. Muitas vezes algo que poderia dar prazer passa despercebido, sem que o trabalhador consiga aproveitar. Quando possível, é importante reorganizar a rotina de maneira que sempre haja espaço para essas atividades - como tomar café com um colega. Essa é uma maneira de trazer mais valor para o trabalho.

LAZER E AUTOCUIDADO

Ter momentos de lazer fora do trabalho é essencial. Segundo Guimarães, o autocuidado não deve ser negligenciado. Isso não significa apenas um momento para cuidar da pele ou ir à academia, mas qualquer compromisso voltado para o próprio bem-estar. Sempre que necessário, é importante procurar ajuda de um profissional.

ONDE PROCURAR AJUDA?

Procure a UBS ou o Caps. Em caso de emergência, entre em contato com o Samu ligando para 192 Converse com um voluntário do CVV (Centro de Valorização da Vida) ligando para 188 (chamada gratuita) ou acesse www.cvv.org.br O Mapa da Saúde Mental rastreia diversos tipos de atendimento: mapasaudemental.com.br

Ter colegas com quem seja possível compartilhar frustrações é uma das maneiras mais fáceis de aliviar esse estresse