APRENDA A MEDITAR

com dicas para implementar a prática na sua rotina diária, por Patrícia Britto, do blog Namastê

Crie o hábito

Escolha um lugar e horário, de preferência pela manhã, para meditar todos os dias. Manter uma rotina ajuda a mente a entrar no estado meditativo quando a hora se aproximar

Espinha ereta

Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Não precisa necessariamente cruzar as pernas em lótus. Vale usar uma almofada, apoiar as costas ou se sentar em uma cadeira

Na cama não

Evite meditar deitado ou no ambiente onde você dorme. Se a mente ainda não está acostumada, quando você reduzir o fluxo de pensamentos terá mais chance de pegar no sono

Mente quieta

Ao fechar os olhos, observe seu corpo e tente eliminar qualquer tensão. Escolha o objeto da sua meditação: pode ser a respiração, um mantra, uma parte do corpo. Procure manter toda sua atenção focada nesse objeto

Coração tranquilo

Se vierem pensamentos, memórias ou sentimentos, simplesmente observeos, sem interferir. Espere eles passarem e se concentre novamente. É comum que eles voltem. Não lute contra, não se julgue, nem desanime

Treine

No início, é normal sentir desconforto. Manter uma atividade física regular ajuda a conseguir ficar parado por mais tempo sem sentir dor