Como se manter acordado?

A primeira coisa que você precisa perguntar é: é realmente necessário ficar mais tempo acordado?

“Não adianta colocar artifícios para diminuir o sono quando deveríamos aumentar a duração dele com qualidade”, diz Monica Andersen, diretora de pesquisa do Instituto do Sono, em São Paulo.

A especialista afirma que sem o sono pode haver prejuízos emocionais, de saúde, aprendizado e humor. Além disso, a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de horas.

Mas, para quem estuda e trabalha, para quem maratonou uma série até tarde e precisa acordar cedo, para quem tem um bebê que acorda à noite e precisa estar bem para trabalhar no dia seguinte, a resposta da primeira pergunta é sim.

Nesses casos, o café e a cafeína são os mais tradicionais aliados quando precisamos de uma injeção de ânimo.

A tática é válida, mas é necessário tomar cuidado. Quanto mais café tomamos, mais resistente ficamos aos seus efeitos estimulantes. “Se todo dia você começar a tomar quatro xícaras, vai ter uma hora em que você vai precisar de seis para ter o mesmo efeito”, diz Andersen.

Segundo a Mayo Clinic, para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia. Essa é a quantidade presente em cerca de cinco xícaras de café ou dez latas de refrigerante de cola ou ainda duas latas de bebidas energéticas.

Para quem não gosta de café, chás são opções boas e saudáveis —e também têm cafeína. Os refrigerantes e os energéticos poderiam ser alternativas, mas é necessário cuidado com a quantidade de açúcar presente nesses produtos.

A luz é outra forma de enfrentar a sonolência e ganhar algum tempo a mais de vigília. Ambientes muito iluminados bloqueiam a liberação de melatonina, hormônio associado ao escuro e ao sono.

Por fim, mais uma maneira de ficar mais tempo acordado é dormindo. Sonecas de 20 a 30 minutos durante o dia também ajudam.