Pós-parto
Exercícios para fazer em casa e voltar à boa forma depois da gestação
Cerca de cinco meses após o nascimento de seu filho, Tainá Müller postou uma foto de biquíni e surpreendeu pela boa forma! Além de seguir uma dieta, a atriz contou com o auxílio de Roberta Gabriel, personal gestante. A profissional introduziu exercícios com o objetivo de ativar a musculatura abdominal, mas sem optar pelos abdominais tradicionais, que podem prejudicar a recuperação da barriga chapada. “O grande segredo é ativar da maneira correta as estruturas musculares mais alteradas ao longo da gestação e melhorar a postura. Por isso, priorizamos exercícios que fortaleçam o abdômen, glúteos, quadríceps, posterior de coxa e costas de maneira delicada. A intensidade desses exercícios sempre foi muito observada para que mantivéssemos a amamentação exclusiva do leite materno”, revela. Malu traz a série de exercícios realizados pela atriz e elaborados por Roberta para você praticar em casa e enxugar a silhueta. Confira! Mantenha-se em pé e distribua o peso de seu corpo para a perna apoiada no solo. Com a outra perna, flexione o joelho formando um ângulo de 90º à frente do corpo. Repita o mesmo com o outro lado. Faça de 2 a 4 séries de 10 a 30 segundos. Encostada na parede, dê um passo à frente e apoie a região da lombar na parede. Depois deslize na parede como se fosse realizar um agachamento. Mantenha as coxas paralelas ao solo em um ângulo de 90º. Mantenhase nessa posição por 10 a 60 segundos. Faça de 2 a 4 repetições. Deitada com as costas apoiadas no solo, joelhos flexionados, pés no chão e braços estendidos e apoiados junto ao tronco, eleve o quadril até que o tronco esteja alinhado com as coxas e mantenha a posição por 10 a 60 segundos. Faça de 2 a 4 séries. Em pé, com os braços estendidos à frente do corpo e segurando uma banda elástica, afaste os braços, tracionando o tecido. Faça de 2 a 4 séries de 6 repetições. Com os joelhos e cotovelos apoiados no chão, estenda completamente a perna esquerda para trás e o braço direito para frente. Ative a musculatura dos glúteos, costas e abdômen. Matenha-se na posição por 10 a 60 segundos e depois alterne o lado. Repita de 2 a 4 vezes.