Mude com Marcio Atalla!

16 dicas de saúde para você repensar seus hábitos e melhorar sua qualidade de vida

Para ter mais saúde, alimentação balanceada e exercícios físicos são fundamentais! A primeira é responsável por fornecer nutrientes ao organismo, o segundo fortalece os músculos (inclusive do coração) e ajuda a liberar hormônios importantes para o bom funcionamento do corpo. Apesar de saber da importância desses hábitos, nem sempre é fácil colocá-los em prática. Então, confira as dicas de Marcio Atalla, professor de educação física e pós-graduado em nutrição, que irão ajudar você a focar e ganhar muito mais saúde. Tenha regularidade. Seja qual fora atividade ou intensidade, se não for regular, não trará benefícios. Combine atividades aeróbicas com exercícios de força. Por exemplo: corri- da com musculação, natação com pilates, ciclismo com ginástica funcional. Escolha uma atividade que dê prazer: natação, ciclismo, luta. Você pode fazer aulas experimentais até encontrar a sua preferida. É preciso querer, de fato, mudar o estilo de vida. Nenhuma mudança é fácil, pois exige dedicação, persistência, vontade e determinação. As atividades aeróbicas são as melhores opções para quem deseja emagrecer, pois promovem maior queima de gordura. Todo e qualquer movimento é válido. Você pode subir escadas, parar o carro longe e passear com o cachorro, por exemplo. Quem já é ativo deve variar a intensidade, tipo e duração do treino. Um exemplo seria trocar uma corrida longa, de 10km, feita em ritmo moderado, por um curta de 6km em ritmo intenso. Não pode pagar para fazer atividade física? Faça em casa! Basta querer. Quando queremos de verdade, não existe impedimento. Faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, divididos preferencialmente em 5 vezes (30 minutos por dia), além de duas sessões de atividades de resistência muscular. Você pode usar as academias ao ar livre de sua cidade. Se feito com regularidade, também melhora a qualidade de vida.