4 exercícios para trincar seu corpo

V ocê já está seguindo uma rotina de exercícios, mas quer intensificar ainda mais a perda de peso? Veja a sequência que Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva, elaborou para você!

Burpee

Com os pés alinhados aos ombros, desça até a posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar o corpo. Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial. Jogue os pés para frente. Levante, e pule no ar. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30 segundos no máximo.

Flexão de braço

Fique em posição de prancha com os cotovelos estendidos e afastados na linha do ombro. Flexione os cotovelos e desça em direção ao solo até que os cotovelos ultrapassem o limite das costas. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30 segundos no máximo.

Agachamento com salto

Em pé, fique em posição ereta, com os pés juntos e os ombros para trás. Dê um passo lateral com o pé direito (alinhado com o quadril), flexione os joelhos e agache-se, trazendo os braços para frente do corpo. Dê um impulso com os dois pés e salte, balançando os braços para trás de você. Aterrisse suavemente e agache-se imediatamente. Impulsione-se novamente para ficar em pé e repita o movimento, pulando para o outro lado. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30 segundos no máximo.

Minhoca

Em pé, sem flexionar os joelhos, caminhe para frente movendo mãos e pés. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30 segundos no máximo.