Não pare de se mexer!

E garanta os benefícios dos exercícios físicos na melhor idade

Oenvelhecimento é um processo que traz uma série de modificações no corpo, como a perda de mobilidade, de equilíbrio, força e agilidade, interferindo na autonomia do idoso. A atividade física na terceira idade pode ser realizada para prevenir doenças degenerativas que acompanham o processo do envelhecimento, evitando desgastes das articulações, falta de força, redução da massa óssea e muscular. Saiba os benefícios dos exercícios físicos para a melhor idade e tenha uma vida mais saudável!

Benefícios

Fortalecimento muscular Prevenção de dores e desgastes das articulações Aumento da massa óssea Redução da gordura corporal Menor índice de depressão Independência e autonomia para as tarefas cotidianas Melhora da qualidade de vida e longevidade

Tipos de atividades

As atividades em grupo são ideais para socialização, evitando que o idoso se sinta sozinho. Já a musculação é perfeita para o fortalecimento e o aumento da massa muscular e óssea. O idoso pode fazer qualquer atividade, desde que respeite a sua capacidade física. As mulheres procuram as aulas como a zumba, alongamento e pilates, enquanto os homens preferem a musculação.

Tempo e cuidados

Para quem está começando, o ideal é fazer 20 minutos de atividades para se adaptar, de duas a

Antes de começar qualquer atividade, faça uma avaliação física com um profissional qualificado. Se tiver qualquer problema de saúde, consulte antes o seu médico.

três vezes na semana. Quem já costumava praticar atividade física pode fazer por 30 minutos, quatro vezes na semana. E quem não tem restrições ou complicações de saúde pode fazer 50 minutos todos os dias. Mas é preciso ficar atenta ao peso e intensidade dos exercícios, pois as articulações dos idosos são mais frágeis.