Reeducação alimentar

Sete hábitos para deixar sua rotina mais saudável

Mudar sua atitudes no dia a dia é uma decisão importante para a conquista do bem-estar. Praticar exercícios físicos com frequência e reeducar o paladar de forma definitiva, evitando fazer refeições muito calóricas ou gordurosas, podem ajudar muito nessa conquista. Mas nem sempre é simples manter a dedicação, ainda mais quando as tentações estão à vista. Por isso,

Malu listou sete hábitos que podem ajudar você na reeducação alimentar.

1 Montar pratos coloridos

Alimentos de diferentes cores carregam diferentes nutrientes. Por exemplo: o licopeno, responsável pelo vermelho do tomate, goiaba e melancia, atua contra doenças degenerativas e câncer, enquanto o betacaroteno, presente na laranja e na cenoura, ajuda na produção de vitamina A e fortalece o sistema imunológico.

2 Não comer em frente à TV

Quem não tira os olhos da tela enquanto realiza suas refeições deve saber que, assim, o organismo demora para perceber que já está satisfeito. O resultado? Você come mais do que gostaria, mas só se dá conta disso tarde demais.

3 Escolher produtos integrais

As versões refinadas do açúcar ou da farinha podem até parecer mais saborosas. O problema é que, no processo químico de refinamento, boa parte dos nutrientes vai embora e sobram calorias vazias, que irão saciar menos a fome.

4 Moderar no sal

Ninguém está impedido de temperar a salada. O problema está na quantidade de sal usada. A Organização Mundial de Saúde (OMS) indica menos de 5g por dia, o que dá menos de 1 colher (chá) rasa ou menos de 5 pacotinhos de 1g, daqueles servidos em restaurantes.

5 Ler o rótulo

Não se assuste se, no começo, parecer muito complicado consultar os ingredientes do seu produto favorito. Com o passar do tempo, se tornará um hábito e saber o que se está comendo é fundamental. Nas embalagens, os ingredientes do produto aparecem sempre de acordo com a quantidade, na ordem decrescente.

6 Comer de três em três horas

Não é ficando longos períodos sem comer que você irá emagrecer. Grandes intervalos entre as refeições deixam o metabolismo mais lento, o que prejudica a absorção dos carboidratos, que serão depositados na forma de gordura. Entre café da manhã, almoço e jantar, faça pequenos lanches.

7 Exercitar-se

O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse.