Dieta pós 40

É inquestionável que uma alimentação saudável é fundamental em todas as etapas da vida, contudo, a partir da meia-idade (período compreendido entre os 35 e 50 anos) as escolhas do cardápio ganham um peso maior. Veja as orientações de Joanna Carol, nutricionista da Nova Nutrii.

Consuma mais vitamina

B12: essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, esse nutriente também participa da formação das hemácias, as células vermelhas do sangue, ajudando a prevenir um tipo de anemia conhecida como megaloblástica. Também é fundamental para a regeneração dos músculos e, até mesmo, preservação do DNA. É possível encontrá-la majoritariamente em proteínas animais, como cortes de carne vermelha, branca e ovos.

Invista no magnésio: um dos minerais mais importantes do corpo, o magnésio ajuda a afastar problemas como hipertensão, espasmos musculares e, até mesmo, doenças do coração. Principais fontes: vegetais de coloração verde escura como o espinafre, acelga e salsa; arroz integral, aveia, sementes de gergelim e cacau.

Visão aguçada com reti

nol: é justamente na quarta década de vida que a vista começa a enfraquecer, principalmente ao tentar focalizar objetos mais próximos. Embora esse processo faça parte do envelhecimento, problemas de visão podem ser agravados pela deficiência de vitamina A, também conhecida como retinol, isso porque, além de proteger a córnea, o nutriente ajuda a retina a se ajustar em ambientes com menor incidência de luz, ou seja, mais escuros. Onde encontrar: cenoura, abóbora, bife de fígado e gema do ovo.