3 hábitos que boicotam sua rotina de exercícios
F requentar uma academia, participar de atividades ao ar livre, fazer exercícios dentro de casa... Existem diversas maneiras de movimentar o corpo e manter uma rotina mais saudável. Muitas pessoas, no entanto, praticam exercícios mas conservam hábitos prejudiciais que comprometem a eficiência e os resultados dos treinos. Saiba os principais estragos no seu treino com as dicas da atleta Cris Senna, desenvolvedora do método Desafio Vip 60.
1. “Errar a mão” na alimentação
Muita gente corre para a academia e, na pressa de chegar após um dia atarefado de trabalho, deixa de se alimentar. Outros, seduzidos pela promessa de potencializar a queima de gordura, fazem jejum antes do treino. “Quem jejua antes do treino pode passar mal e até desmaiar, se exercitar sem comer é uma péssima escolha para a saúde”, alerta a especialista. No entanto, não exagere no lanche pré-treino: comer demais ou escolher alimentos inadequados pode causar uma indigestão. “O ideal é se alimentar de 30 minutos a uma hora antes de começar a se exercitar e optar por uma refeição leve, como uma fruta com um iogurte, ou um sanduíche com pão de fôrma integral e queijo branco”, indica Cris.
2. Usar roupas inadequadas ao treino
Já pensou em treinar usando jeans ou sapatênis? Por mais estranho que pareça, algumas pessoas - seja por preguiça ou porque querem estar na “moda” – optam por vestimentas totalmente inadequadas ao treino.“Não é uma questão de modismo, é preciso escolher bem o que vestir na hora de se exercitar. A roupa precisa ser confortável para que os movimentos possam ser executados sem dificuldade”, alerta.
3. Exagerar nos drinks na noite anterior
Muita gente cuida da alimentação, mas se esquece de que as bebidas também podem ser nocivas. A ingestão de bebida alcoólica também engorda e os excessos são prejudiciais à qualidade do treino. Por isso, nada de exagerar no happy hour depois do trabalho na noite anterior. “Treinar de ressaca não é uma boa ideia, o corpo fica desidratado e é difícil que se consiga a mesma performance que se teria se não tivesse bebido na noite anterior. O ideal é ter moderação sempre, ingerindo apenas um ou no máximo dois drinks. Bebidas alcoólicas em excesso prejudicam não somente os treinos, como também a saúde em geral”, explica.