Yoga para crianças
Coloque os pequenos na cama com mais facilidade!
Nos
dias de hoje, as crianças sofrem muito com as cobranças de um mundo moderno. O uso indevido da tecnologia gera ansiedade, nervosismo, estresse, vício tecnológico e outros problemas nos pequenos. Para amenizar esses problemas, muitas mães estão recorrendo ao yoga, uma téc nica que pode e deve ser utilizada para trazer inúmeros benefícios.
Adultos melhores
“Fazer yoga na infância e pré-adolescência gera adultos mais conscientes do próprio corpo, de uma mente mais clara e focada nos objetivos, com controle emocional, e preocupado em parti
cipar da sociedade, com valores elevados, sem discriminação ou julgamento. O yoga também melhora a concentração para os estudos e trabalho, dá energia, ajuda a relaxar e ainda melhora a qualidade do sono, agindo de forma benéfica para saúde física e mental”, comenta Mary Màkim, mestra em yoga.
Relaxe com seu filho!
Mary indica algumas posturas do yoga elaboradas especialmente para que as mães possam fazer junto com as crianças. As posturas podem inicialmente ser feitas por até 3 minutos cada, e ir aumentando o tempo de permanência conforme o hábito da prática.
1. Sentem sobre os calcanhares. Mantenham a coluna ereta, braços estendidos. Toquem as palmas das mãos. Olhem nos olhos, sorria. Respirem profundamente e relaxem. 2. De joelhos, toquem as pontas dos pés. Deixem os braços estendidos para trás e mãos dadas. Olhem para cima, estendendo bem o pescoço. 3. A criança se senta sobre os calcanhares e inclina o corpo para frente até a testa tocar o colchão. Os braços podem estar com os cotovelos flexionados e as mãos apoiando a testa, ou estendidos à frente ou lateral do corpo. A mamãe senta sobre os calcanhares e, estendendo os braços, massageia as costas do filho com as palmas das mãos. 4. Deitados em direções opostas, juntem as pernas, flexionando os joelhos e tocando as plantas dos pés. Abracem as pernas. Movimentem o corpo de um lado para o outro sem soltar os pés. 5. Deitem com os pés soltos e levemente afastados, pernas e quadris soltos, tronco, pescoço, cabeça e braços relaxados e mãos dadas. Façam respirações suaves e se preparem para o sono.