Exercícios para grávidas
Mantenha-se linda e cheia de energia nessa fase como Ivete
Ivete Zangalo, 45 anos, está grávida novamente e, dessa vez, de duas garotinhas! Feliz da vida, a baiana está vivendo intensamente esse momento, já que aumentar a família estava nos seus planos. “Era uma coisa que queríamos muito: eu e minha família. Família grande não era um plano. Meu filho, Marcelo, é um menino muito maravilhoso. Mas ele queria muito (irmãos) também. Tem que respeitar o coletivo da família”, contou em entrevista ao Vídeo Show. Para quem vive o mesmo momento, é importante redobrar os cuidados com a alimentação e também exercícios físicos, afinal, estar em forma é também uma maneira de garantir o bem-estar do bebê. Gizele Monteiro, personal gestante, ensina alguns movimentos que podem ser feitos em casa!
1 Alongamento dos músculos posteriores da perna
Sentada na bola ou cadeira, passe a banda elástica por baixo de um dos pés e deixei o outro pé posicionado ao solo. Tracione e incline o tronco até o ponto de leve desconforto. Segure por 10 segundos e retorne lentamente.
2 Alongamento dos músculos do tronco (peitoral e braços)
Sentado sobre a bola ou cadeira, deixe os pés bem apoiados no solo. Segurando a banda pela s mãos, realize a tração. Mantenha por 10 segundos.
3 Alongamento dos músculos do quadril e interno de coxa
Sentada num colchonete com um afastamento confortável das pernas, incline o tronco à frente mantendo a coluna ereta. Uma mão deve tocar a bola para apoio e a outra tocar na coxa. Mantenha por 10 segundos.
4 Fortalecimento dos músculos das costas
Esse exercício auxilia na manutenção da postura e também do seu retorno no pós-parto. Segure a banda com as duas mãos num ponto em que, ao puxá-la, a tensão fique de leve a moderada. Realize de 5 a 10 repetições puxando a banda e soltando-a sem deixá-la frouxa. Não realize tranco nos movimentos: ele deve ser contínuo e suave.
5 Fortalecimento dos músculos adutores e assoalho pélvico (conhecido também como períneo)
Sente confortavelmente sobre a bola ou cadeira, com a postura ereta e abdômen contraído. Coloque uma bola pequena de borracha (essas de brinquedo) entre os joelhos. Pressione a bola concentrando também o movimento no quadril, contraindo conjuntamente o assoalho pélvico (períneo). Realize de 5 a 10 pressões (repetições). Não realize tranco nos movimentos, ele deve ser contínuo, fluente e lento.
Você vai precisar de uma banda elástica (vendida em lojas esportivas) para fazer os movimentos.