Controle a ansiedade! Pratique ioga

Cinco dicas para ter uma mente mais tranquila

Otranstorno de ansiedade é uma doença que pode se tornar grave se não for tratada, causando grandes prejuízos para os pacientes e, até mesmo, acarretando em outros distúrbios mentais. Segundo o psicólogo clínico Luciano Passianotto, “os transtornos de ansiedade estão entre as dez maiores causas de afastamento do trabalho no mundo e são responsáveis pelo aumento no risco de suicídios”. Saiba como evitar que esta doença afete sua vida!

Sintomas da ansiedade

De modo geral, as pessoas que possuem o transtorno vivem angustiadas, tensas, preocupadas e nervosas. O psicólogo Mateus Martinez afirma que “os pacientes podem ter insônia, dificuldade em relaxar e de concentrar-se nas atividades diárias”. Por esses motivos, adquirir bons hábitos e procurar algum tipo de tratamento são medidas muito importantes. Existem terapias e atividades que ajudam a controlar os sintomas, aliviar as crises e, até mesmo, curar o paciente. Confira como evitar:

1 Tenha uma alimentação equilibrada

Fazer refeições com a presença de todos os grupos alimentares (frutas, verduras, legumes, carboidratos complexos e gorduras “boas”) preserva o corpo de situações estressantes no metabolismo, como o aumento do cortisol, o hormônio do estresse. “Opções ricas em vitaminas e aminoácidos, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, hormônio responsá- vel pelo bem-estar e relaxamento devem ser incluídos na dieta do ansioso”, explica a nutricionista funcional Regina Teixeira.

2 Pratique atividades físicas

Não é novidade que realizar exercícios físicos produz inúmeros bens para o corpo e para a mente. Evidências científicas mostram que ser ativo produz uma melhora na qualidade de vida. Mexer o corpo com regularidade também eleva a expectativa de vida e a capacidade de realizar atividades diárias. Para os pacientes com transtorno de ansiedade, os benefícios são ainda maiores. “O exercício é uma ferramenta muito conhecida para auxiliar no tratamento de quadros de ansiedade, desde os mais leves até os mais graves, que necessitam de medicação”, explica Fábio Cardoso, médico do esporte. Para ajudar no tratamento de ansiedade, são recomendadas atividades físicas aeróbicas moderadas, de três a cinco vezes por semana.

3 Medite!

Pacientes que possuem o transtorno de ansiedade mais agravado apresentam dificuldade para controlar o fluxo de pensamentos, e é aí que a meditação pode ajudar. “Meditar é aquietar a mente através da respiração, mudando a frequência das ondas cerebrais do cérebro”, explica Nara Louzada, terapeuta comportamental e professora de meditação. A profissional comenta ainda que a meditação, aliada à respiração correta, acalma e promove a observação dos processos no organismo. “A mente no momento presente é uma mente feliz, calma, em paz”, destaca Alexandre Lopes, educador físico e professor de meditação.

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Com técnicas de respiração, o ioga é um grande aliado na prevenção de quadros de depressão e ansiedade, estimulando o paciente a se reencontrar, percebendo seu corpo e respiração. “Uma pesquisa americana evidenciou que aumenta em até 27% os níveis do neurotransmissor GABA, que fica reduzido nos casos de depressão e ansiedade”, revela o instrutor de ioga e meditação Salvador Hernandes.

5 Beneficie-se com a acupuntura

Essa técnica milenar da medicina tradicional chinesa se baseia no princípio de que existe uma energia vital que circula por todo o corpo humano por meio de determinados canais, e uma falha nesse fluxo de energia seria a causa dos problemas de saúde. O método consiste na aplicação de agulhas em determinados pontos do corpo, a fim de pressionar os locais que ajustam os canais energéticos e restabelecer o equilíbrio do organismo, auxiliando na cura de doenças físicas e emocionais, como a ansiedade. As agulhas estimulam a liberação de substâncias analgésicas, anti-inflamatórias e relaxantes, atuando sobre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Não há contraindicações à acupuntura e até mesmo quem não apresenta nenhuma doença pode se aproveitar dos benefícios do tratamento.