Envelheça com saúde 5 Pratique pilates
Cinco dicas para chegar à terceira idade de forma saudável
Segundo o IBGE, nos últimos 10 anos o índice de pessoas com 60 anos ou mais foi de 9,8% para quase 15%. A previsão é de que, em 15 anos, o Brasil será o sexto país no mundo em número de idosos. Pensando nisso, Malu separou algumas dicas para ajudar você a se prevenir contra doenças características dessa fase da vida.
1 Controle o açúcar
A nutricionista Regina Moraes Teixeira listou alguns dos riscos que a saúde corre quando os níveis de açúcar estão fora de controle.
• Cetoacidose: esse problema ocorre quando o organismo não tem insulina o suficiente e, sem a substância, ele não consegue usar a glicose como combustível, passando a quebrar as moléculas de gordura para gerar energia, o que pode resultar em risco de morte.
• Alterações no sistema nervoso: a neuropatia diabética afeta as células nervosas e está associada a lesões de fibras nervosas.
• Retinopatia: a complicação pode causar perda de visão se não tratada precocemente. Por isso, é ideal que o diabético visite o oftalmologista ao menos uma vez por ano e realize os exames preventivos.
2 Faça exercícios
A atividade física diminui os riscos de doenças vasculares. “O sedentarismo é um fator de risco para o AVC e está associado a uma maior formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos e ao aumento do colesterol ruim”, diz o neurologista Drusus Pérez. O sedentarismo também leva ao aumento de peso, predispondo à hipertensão e ao diabetes. “Atividade física pelo menos três vezes por semana, por um hora, reduz esses problemas e controla os níveis de colesterol no organismo”, recomenda.
3 Fuja do cigarro e do álcool!
O cigarro e o álcool podem acelerar o aparecimento da catarata, problema oftalmológico que atrapalha a entrada de luz no cristalino, causando a diminuição da visão. O oftalmologista Sérgio Canabrava explica que o cristalino é como uma “lente transparente”, e a opacidade do cristalino é como se essa lente estivesse suja. O médico ainda ressalta que, após os 40 anos, é importante consul- tar um médico, não apenas pela catarata, mas para ver como está a retina, a pressão e o nervo do olho e o cristalino. Além disso, as substâncias tóxicas presentes no cigarro podem deixar o sangue mais espesso, facilitando a trombose e o infarto. Já as bebidas alcoólicas são muito prejudiciais a longo prazo. O risco de sofrer um infarto por conta das substâncias do álcool que vão para a corrente sanguínea também é alto.
4 Tenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D
O cálcio é essencial para os ossos, portanto inclua alimentos ricos nesse nutriente na sua dieta para evitar a osteoporose. Essa doença é caracterizada pela diminuição da massa óssea, levando a alteração da estrutura do esqueleto. Segundo a médica ortopedista Lenina Matioli, não existem sintomas específicos da osteoporose, porém alguns problemas podem surgir quando a doença se encontra em estágio bem avançado, como fraturas no fêmur, punho e coluna. “Essas fraturas, quando acontecem no idoso, aumentam o risco de morte ou prejudica a qualidade de vida”, ressalta a ortopedista. Outro fator que contribui para evitar a doença é a vitamina D: quanto mais vitamina, melhor é a absorção de cálcio no intestino.
“Um jovem sem flexibilidade é um velho; um velho com flexibilidade é um jovem”. A frase de Joseph Pilates, descreve muito bem a essência da prática e o que ela pode fazer para quem chegou à terceira idade. “Entretanto, é fundamental realizar uma avaliação constituída de anamnese e exame físico para diagnosticar necessidades específicas. O resultado do exame de densintometria óssea pode indicar se há risco de fraturas, por exemplo”, esclarece Elaine de Markondes, médica e fisioterapeuta. O pilates pode ajudar com a postura e com alterações corporais. “Uma das grandes vantagens do pilates é o ganho de amplitude articular por meio do fortalecimento e flexibilidade dos músculos. Assim, ao exercitar os músculos que envolvem as articulações, a pressão sobre elas diminui, aliviando as dores, causando menos desgaste e recuperando movimentos”, comenta Elaine.