Controle a glicemia

Passos simples para prevenir e regular o diabetes

Apesar de a alimentação ser um dos alicerces fundamentais na hora de manter a glicemia sob controle, existem outros fatores que podem influenciar nesse índice. Confira uma série de dicas que vão ajudar na missão de estabilizar a glicemia e favorecer sua qualidade de vida.

Alimentação balanceada

Ela pode atuar aumentando ou diminuindo a glicose sanguínea e, por isso, é muito importante ficar atento à carga e ao índice glicêmico dos alimentos. “O índice glicêmico pode ser definido pela velocidade que o açúcar de um alimento é absorvido pelo organismo, ou a velocidade que o açúcar de um determinado alimento chega à corrente sanguínea. É uma medida da qualidade do carboidrato ingerido, porém não considera a quantidade. Não indica, portanto, a quantidade de carboidrato ingerido. Já a carga glicêmica (CG) é um indicador de qualidade e quantidade de carboidrato a partir de uma determinada porção consumida desse nutriente na dieta. A carga glicêmica tem uma maior importância por considerar a quantidade de carboidrato ingerido”, esclarece a nutricionista Fernanda Marques. Portanto, é essencial conhecer os ingredientes que se leva à mesa e evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples.

Corpo em movimento

A atividade física regular poderá auxiliar no nível de glicose sanguínea, na diminuição da gordura corporal e no aumento do metabolismo. Com isso, os riscos de doenças associadas ao diabetes, como cardiopatias, neuropatias e nefropatia, serão diminuídos. “Embora alguns fatores que possam causar o diabetes sejam genéticos, outros estão associados ao estilo de vida, tais como: obesidade, sedentarismo e alimentação rica em açúcares e gorduras. A atividade física atuará nesses fatores não genéticos, controlando o sobrepeso. Isso é benéfico, pois a obesidade deixa as células do pâncreas menos suscetíveis a estimulação do aumento das contrações plasmáticas da glicose e das células-alvo. Dessa maneira, a insulina, na corrente sanguínea, não efetua com eficiência o transporte de glicose para dentro de célula”, conta o educador físico Fabrício Bastos.

Controle emocional

Pode não parecer, mas situações estressantes têm relação direta com o aumento da glicemia e, inclusive, com o surgimento do diabetes. “Em situações de estresse e depressão, há um aumento na secreção de alguns hormônios, principalmente o cortisol, que age contra a insulina e ajuda a manifestar o diabetes. Segundo pesquisas, a prevalência de depressão ou problemas emocionais em portadores de diabetes é cerca de 2 a 4 vezes maior que na população geral”, justifica o endocrinologista Alfredo Cury. Por isso, encontrar formas de extravasar o estresse do dia a dia é eficaz na luta contra a hiperglicemia. Vale apostar em um hobby, passear com amigos, assistir a um filme... Descubra algo que lhe dê prazer e aproveite!

Sono na medida

Essa atitude é fundamental para repor as energias perdidas durante o dia. Além disso, dormir o recomendado (cerca de 8 horas diárias) evita diversos males à saúde, como obesidade (diretamente ligada ao excesso de açúcar no sangue), depressão (que pode favorecer o quadro de diabetes) e mudanças de humor. Por isso, para ter uma noite de sono tranquila, evite refeições pesadas à noite, alimentos com cafeínas e exercícios físicos no período noturno.