Cuidado com a pressão alta
Enquanto a temperatura abaixa, a pressão arterial sobe. Como lidar com esse problema?
Os dias frios podem ser uma preocupação quando se fala em saúde. Afinal, é nessa época que a pressão arterial é alterada juntamente com a queda de temperatura. Se você quer saber como controlar esse problema no inverno, fique atenta às dicas!
O que acontece no corpo
O organismo funciona como um termômetro, ou seja, está sempre mudando seu funcionamento para que o corpo continue a trabalhar em aproximadamente 36 graus. Nos dias mais frios, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados, aumentando a pressão arterial e concentração de açúcar no sangue para evitar que o corpo esfrie. Consequentemente, os vasos sanguíneos se contraem e elevam a pressão arterial.
Como evitar a hipertensão
Hábitos simples podem ajudar a controlar e até prevenir que a pessoa venha a sofrer com a pressão alta, como a prática regular de atividade física e uma alimentação balanceada. Para a nutricionista Roberta Morgana, uma dieta equilibrada é sinônimo de vida saudável, ajudando a prevenir, inúmeras doenças. Para prevenir a pressão alta, é bom evitar comidas industrializadas, processadas, embutidos, enlatados e muito condimentadas.
O perigo do sal
Além dos alimentos citados acima, é preciso ficar alerta com o excesso de sal. “Na nossa sociedade, o sal é consumido de forma exagerada chegando a dados de até 12 gramas por dia, muito acima das nossas necessidades. Assim, a restrição do sódio é positiva na redução da mortalidade por acidente vascular encefálico e regressão da hipertrofia ventricular esquerda, que é o aumento da musculatura do ventrículo esquerdo do coração”, diz Roberta. Mas o sal não deve ser cortado do cardápio. “Um trabalho na revista Lancet, em 2016, mostrou que uma redução abaixo de 2,3 gramas de sal em pessoas com pressão normal pode prejudicar a saúde, pois eleva os níveis de hormônios reguladores do sal, hormônios do estresse e lipídios. Ou seja, tudo é uma questão de equilíbrio”, esclarece a nutricionista. A recomendação é de que a dieta diária tenha, no máximo, 2 gramas de sódio (sal) e cerca de 4,8 gramas de potássio.
Exercício físico é um grande aliado
Além manter uma alimentação equilibrada, a prática de atividade física regular ajuda a prevenir e combater a hipertensão arterial. Segundo o professor de educação física Breno Farah, o exercício físico é capaz de reduzir o estresse cardíaco, tornando o coração mais eficiente, e aumentar a capacidade vasodilatadora, que seria a redução da resistência que o sangue causa ao passar pela artéria. Mas a atividade tem que ser feita regularmente. “Todos os dias, preferencialmente. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana”, explica Farah.