Mantenha o peso no inverno

Você provavelmente já percebeu que seu corpo sente mais fome no inverno. Pois saiba que isso realmente acontece porque o frio estimula o cérebro a procurar alimentos que nos aqueçam e que também sejam capazes de fornecer energia de maneira rápida para o corpo, como os carboidratos simples e as gorduras. Para não cair em ciladas, o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition, deu cinco dicas para manter uma rotina saudável e a boa forma, mesmo nos dias mais frios.

1 Coloque sopa no cardápio

No inverno a sopa se torna a queridinha das refeições. Escolha opções equilibradas, feitas com ingredientes variados, além de fibras e proteínas, que ajudam a aquecer e a controlar o apetite.

2 Mantenha sua rotina de exercícios

Os dias frios provocam uma queda nos níveis de serotonina, hor- mônio responsável por regular o sono, o humor e a saciedade. Por isso, mesmo que esteja muito frio, mantenha sua rotina de atividade física. Malhar vai fazer muito bem para seu humor e para seu metabolismo.

3 Diferencie o que é gula e o que é fome

Sinais de gula geralmente são: ter vontade de comer alimentos mais gordurosos e calóricos ou simplesmente querer mastigar algo enquanto vê televisão ou quando acontece uma situação que gere ansiedade. Portanto, avalie qual é o caso. Muitas vezes você quer comer por pura vontade e não necessariamente por fome e é aí que mora o perigo.

4 Capriche na proteína

Se você não abre mão do carboidrato, a dica é combiná-lo com uma porção caprichada de proteína. Além de ajudar a reduzir o índice glicêmico total do prato, a proteína tem uma digestão mais lenta e, por isso, mantém a saciedade por mais tempo.

5 Não se esqueça da hidratação

No frio, geralmente, sentimos menos sede e acabamos reduzindo o consumo de líquidos e de água, o que é um grande erro. No entanto, a recomendação no inverno continua a mesma: consumir 2 litros de água por dia, em média. Para ajudar, você pode optar também pelas bebidas quentinhas, como os chás.