Boa alimentação é aliada da mulher

Muitas mulheres sofrem com a TPM e a menopausa e nem sabem que uma alimentação equilibrada ajuda a aliviar os sintomas. Quem explica mais sobre o assunto é Brenda Jacomo, nutricionista da clínica Leve Saúde.

Previna-se dos sintomas da TPM

A TPM provoca dores de cabeça, cólicas, mau humor, inchaço e prisão de ventre e esses sintomas surgem devido a queda da progesterona. Ter uma alimentação com mais fontes do complexo B, vitamina E e ácidos graxos, como chocolates com 70% de cacau, grãos integrais e oleaginosas, como nozes ou castanhas, e evitar o excesso de sal, gorduras e cafeína, ajuda a amenizar os sintomas. E, claro, sempre praticar exercícios regularmente para melhorar a circulação sanguínea.

Menopausa em foco

As mulheres que já entraram na menopausa sentem calor, aumento de peso, entre outros sintomas, tudo devido a queda dos hormônios. Um reforço no consumo de cálcio (leite, espinafre, leguminosas), ferro (carne vermelha, feijões e brócolis), fibras (frutas e hortaliças em geral), peixes (como sardinha e salmão para aumento do consumo de ômega 3), que também é encontrado na linhaça e na chia, são boas medidas para essa fase da vida. Aumentar também o consumo de água, mantendo a pele hidratada, comer nozes e castanhas para melhorar o cabelo e unhas, pela presença do selênio, e o aumento da proteína para manter a musculatura mais íntegra são outras medidas fáceis de cumprir que proporcionam bem-estar.

Metabolismo lento?

Outro fator que deve ser observado é o metabolismo. As mulheres por terem um percentual de gordura maior por causa dos hormônios circulantes, têm o metabolismo mais lento do que o dos homens, que possuem maior presença de massa magra no corpo. A prática de exercícios físicos regulares faz com que a mulher aumente seu perfil de massa muscular, melhorando assim o quesito redução de peso, quando se trata de emagrecimento. Uma boa sugestão, nesses casos, é aumentar as fontes de proteínas na dieta, assim como os alimentos que favoreçam a queima calórica, como chá verde e gengibre.

Grávidas: atenção com o que colocam no prato!

Para quem pretende engravidar é muito importante que antes da gestação, assim como durante a gravidez, aumente o consumo de fontes de ferro e ácido fólico, como folhas verdes escuras, feijões, carne vermelha e fígado, além de reforçar o uso da vitamina C, melhorando o lado imunológico e o aumento da absorção de ferro ingerido nas refeições. O ideal é consumir frutas cítricas (laranja, acerola, kiwi) como fontes dessa vitamina, evitar o consumo de comida crua na rua e aumentar a ingestão hídrica.