Grávida saudável
Exercícios de pilates que ajudam a mamãe e o bebê
MILENA TOSCANO faz pilates na gestação
Aatriz Milena Toscano, que fez uma participação como Luísa, em As Aventuras de Poliana, no SBT, precisou dar lugar à atriz Thaís Melchior por conta de sua gestação, que já está na reta final. Porém, mesmo sem poder trabalhar, a bela não ficou parada e se dedica ao pilates para cuidar da saúde nessa linda fase que está vivendo ao lado do marido Pedro Ozores. Se você quer fazer como ela, Fernanda Eleutério, educadora física e especialista em pilates e coordenadora do Studio MetaLife São Paulo, ensina alguns exercícios de pilates que podem ser feitos durante a gravidez.
Ponte sobre os ombros
Deite-se com os joelhos flexionados, pés totalmente apoiados e alinhados com os ombros. Deixe os braços alinhados ao longo do corpo. Inspire. Expire elevando o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos.
Cadeia cruzada com peso na mão encostada no bosu*
Deite-se com uma das pernas flexionadas e a outra esticada. O pé de apoio deve estar alinhado com os ombros. Deixe um braço ao longo do corpo e o outro oposto à perna que está esticada, estendido para cima da cabeça. Em um único movimento, flexione a perna estendida em direção ao joelho oposto. O braço estendido deverá vir a frente.
Alongamento de coxa com puxada na barra
Ajoelhe-se na cama do aparelho, de frente à barra de rolamento, com os joelhos afastados na distância do quadril. Deixe os braços esten- didos, afastados na distância dos ombros. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo. Inspire e mantenha a estabilização. Incline o tronco para trás até onde a estabilização puder ser mantida, permitindo que o quadríceps alongue. Em seguida, expire e flexione os cotovelos apenas o suficiente para facilitar a estabilização.
Abertura lateral de joelhos no reformer com elevação lateral
Fique de joelhos no reformer, com os braços paralelos ao corpo. Deslize as pernas para as laterais e eleve os braços até a altura dos ombros. Se você quiser, pode utilizar pequenos pesos nas mãos.
Agachamento apoiando o corpo na bola suíça
Fique próxima à uma parede e, de costas para ela, encoste a bola suíça na parede e apoie a lombar nela. Durante a execução do movimento, é realizada uma flexão de quadril e joelho até 90º, como se fosse sentar. Volte à posição inicial e repita o movimento.
ATENÇÃO: não faça nenhum exercício físico sem antes ter a autorização do seu obstetra! Se nunca tiver praticado pilates, procure orientação de um profissional qualificado.