Artrite e artrose

10 mudanças no dia a dia que acabam com a dor nas juntas!

As inflamações nas articulações do corpo podem ter as mais variadas causas além das doenças reumáticas, como explica a reumatologista Tatiana Molinas Hasegawa. “Carregar muito peso, obesidade, sedentarismo e exercícios mal feitos na academia, sem a supervisão de um profissional, também podem vir a causar as inflamações”. Confira algumas dicas de como aliviar as dores no dia a dia!

Cuidado nos movimentos

Preste sempre atenção nos movimentos que está realizando. Por exemplo: se precisa pegar uma panela muito pesada, evite levantá-la e prefira deslizá-la sobre a mesa. Se precisar arrastar algo muito pesado, prefira fazer isso com a ajuda de um objeto como alavanca e poupe os braços.

Faça exercícios!

O melhor jeito de impedir que o corpo falhe é exercitando-o! Praticar atividades físicas garante que os músculos, tendões e ligamentos mantenham-se saudáveis e fortalecidos por mais tempo. Mas atenção, antes de iniciar qualquer prática física, procure um médico que irá indicar a melhor opção. Evite, também, realizar exercícios quando as articulações estiverem inflamadas.

Mas não exagere!

O excesso de exercícios também pode prejudicar as articulações. Isso porque, quando realizados de maneira errada ou exagerada, podem causar lesões e contusões nos membros do corpo.

Alongue-se!

Algumas das doenças reumáticas podem acabar gerando atrofia muscular ou dificuldade de movimentação. Por isso é importante movimentar cada região afetada pelo problema. Isso evitará que o membro perca a mobilidade física e dará mais agilidade.

Descanse

As articulações também merecem um descanso, princi- palmente se você realiza muitos movimentos repetitivos durante o dia. É importante dar ao corpo um tempo para relaxar e recuperar-se do esforço exercido. Mas lembre-se: descanso demais também não é bom, ok? O sedentarismo, além de prejudicar o bem-estar, também pode acarretar diversas outras doenças.

Esquente o local

Ao tomar um banho quente ou fazer compressas de água morna, há um alívio momentâneo no lugar da dor. Assim, em casos de incômodo intenso, tente aquecer a articulação ou colocá-la em imersão na água quente.

Mantenha o peso dentro do ideal

Manter o peso em dia ajuda a não sobrecarregar as articulações das pernas, joelhos e tornozelos. Além disso, a obesidade é um fator de risco para diversos outros problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e colesterol alto.

Use uma bengala

Muitas pessoas não gostam de utilizar o acessório, mesmo quando necessário. Essa decisão acaba sobrecarregando as outras partes do corpo pois, ao tentar forçar a articulação lesionada, você acaba prejudicando o local que estava saudável. Por isso, não tenha vergonha. A bengala pode ser um dos meios para aliviar as suas dores!

Cuide da postura

Esse alerta vai, principalmente, para quem passa o dia todo sentado, seja no trabalho, na frente do computador da televisão. É importante estar atenta à forma que estamos sentados: se a coluna está ereta, se os pés estão apoiados no chão, se o ângulo dos cotovelos e dos joelhos estão em, aproximadamente, 90º em relação ao corpo.

Evite movimentos repetitivos

Uma das maiores causas das inflamações nas articulações e nos tendões é o uso repetitivo e exaustivo de um mesmo membro. Ainda mais quando esse movimento é realizado de maneira errada ou com sobrecarga de peso.