Acalme os nervos!

Práticas simples que podem ajudar a contornar os efeitos da ansiedade

Além dos tratamentos mais comuns para a ansiedade, existem também formas alternativas de combater os efeitos que ela causa no organismo. Atividades prazerosas e relaxantes podem ajudam a eliminar os sentimentos trazidos pela ansiedade, desviando o foco e ocupando a mente com coisas mais leves.

Música

Ouvir música ou tocar um instrumento podem ser formas de evasão dos efeitos do transtorno. Segundo a psicanalista Cristiane M. Maluf, esses dois métodos melhoram a imunidade e reduzem o nível de cortisol no organismo, hormônio do estresse. “O foco não é a causa, e sim o efeito, pois tenderá a desfocar dos problemas que estão gerando a crise e, se for uma música calma, trará também o relaxamento e bem-estar”, acrescenta Bayard Galvão, psicólogo clínico.

Ler

O hábito da leitura é importante em qualquer situação. Porém, em quadros de ansiedade, pode ser um grande aliado. “Tem o mesmo efeito da música, prendendo nossa atenção e desviando nosso foco do padrão negativo. Leia o que gosta, o que te faz bem, que te acalma”, aconselha Marco Cassel, especialista em comportamento humano e palestrante motivacional, que ressalta: em alguns casos, pode haver uma diferença no efeito. Se a leitura for sobre como lidar com o motivo da ansiedade, pode ser que ela aja na própria causa. “Por exemplo, se a razão da ansiedade for o medo da própria morte, uma leitura que ensine a partir em paz, dentro do razoável, trabalhará a causa e não o efeito, mas é raro alguém fazer isso sozinho”, exemplifica o psicólogo. Galvão explica que o mesmo pode ocorrer com filmes e músicas.

Contato com a natureza

Segundo Cristiane, caminhar em meio ao ar livre auxilia no controle da ansiedade, por aumentar os níveis de endorfina – hormônio do bem-estar – no corpo. Essa atividade, então, eleva a satisfação e afasta o problema. O contato com a natureza também melhora a criatividade, concentração e memória.

Mindfulness

Concentrar-se no simples e no momento presente é um ótimo exercício para pessoas ansiosas. “Essa técnica fará a pessoa focar no ‘aqui e agora’, ou seja, o antes já passou e o depois ainda não chegou. Portanto, o importante é o momento, trabalhando a ansiedade para não se ‘pré-ocupar’ com situações e acontecimentos que ainda nem ocorreram”, destaca Cristiane. Para Cassel, a “atenção plena” – tradução mais próxima para mindfulness – é estar no presente, conectado com ele e interagindo com nossos pensamentos, emoções e sensações, sem julgar ou avaliar, permitindo o fluxo da vida por meio do agora.

Exercícios

Todo mundo já conhece os benefícios dos exercícios físicos para a saúde física, mas nem todos sabem que as atividades também podem auxiliar na saúde mental. “Os exercícios, de uma maneira geral, são de extrema importância no tratamento da ansiedade, pois vão elevar o nível dos neurotransmissores, como a noradrenalina, a dopamina e a serotonina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo”, destaca Cristiane. Ainda há outro benefício: segundo Galeão, o relaxamento proporcionado após a prática tem o efeito semelhante ao de um calmante psiquiátrico.