Dores bem longe!

MANTENHA-SE EM MOVIMENTO

Se você fica muito tempo sentada, deve se lembrar de levantar da cadeira a cada 30 minutos para realizar uma pequena caminhada e aliviar a tensão da região lombar.

PESO IDEAL

A obesidade é capaz de aumentar o desgaste das articulações e agredir a coluna. O acúmulo de gordura pode ser responsável por desencadear a hiperlordose e as hérnias de disco. “O excesso de peso é um problema, já que a pessoa passa a carregar mais carga do que o possível. Pessoas obesas, geralmente, sofrem com dores nas costas não só pelo excesso de peso que carregam, mas também pela menor mobilidade que possuem, principalmente pela falta de atividades físicas e pela fragilidade muscular”, destaca Prist.

CUIDADO AO LEVANTAR GRANDES CARGAS Quando for carregar uma caixa, por exemplo, o indicado é flexionar os joelhos para se abaixar e depois usar a força das pernas para trazer o peso para cima. Manter a coluna alinhada também é essencial, uma vez que o peso, se distribuído de forma desigual, pode promover torções e traumas irregulares da região dorsal.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Exercitar-se é importante para prevenir a maioria dos problemas de saúde. E, para as dores nas costas, não é diferente. Opte por atividades que não produzam impactos, como os alongamentos, a musculação não excessiva, o pilates e a natação.