Mente calma

Profissionais listam atitudes simples capazes de combater a ansiedade

Aansiedade é considerada por muitos especialistas o mal do século. Para lidar com esse transtorno, a psicoterapia está sem dúvidas entre os métodos mais indicados, mas além desse tipo de tratamento, ainda existem algumas atitudes e hábitos que podem ser implementados em sua rotina para uma vida muito mais calma e tranquila. Elas te auxiliam no processo de autoconhecimento e te guiam para uma frequência mental menos ansiosa e estressada. Os psicólogos Aurélio Torres de Melo, Luciana Paiva, Meiry Kamia e os psiquiatras Derek Moreira e Hebe de Moura auxiliam você nessa jornada. Confira!

1. Focar no agora

Uma pessoa ansiosa é aquela que se preocupa o tempo inteiro com o que acontecerá no futuro, vivendo mais o dia de amanhã do que o de hoje. A maior consequência desse tipo de atitude é não desfrutar do momento presente. Uma maneira de ter um dia a dia mais tranquilo é deixar esse controle e preocupação excessiva de lado e permitir que as coisas sigam o seu curso natural, afinal, não há como controlar todas as situações.

2. Ser mais otimista

Olhar para o lado positivo das situações também pode ser uma boa maneira de combater a ansiedade. Isso significa lembrar que sempre há um propósito para desenvolver novos recursos que estão adormecidos dentro de cada um, como o respeito próprio, entender os seus limites e saber dizer “não”. Ao enfrentar dificuldades, novas habilidades podem ser adquiridas e aceitar essas mudanças é algo muito positivo.

3. Aceitar seus limites

Tanto as barreiras físicas quanto as mentais devem ser aceitas para que se possa encontrar a melhor forma de lidar com as situações que saem fora do controle. Ao fazer isso, você terá mais respeito por quem é e estabelecerá limites mais saudáveis ao corpo e mente.

4. Fazer uma coisa de cada vez

Não tentar resolver todas as pendências ao mesmo tempo é fundamental para passar longe da ansiedade. Por isso, é preciso estabelecer quais são as suas prioridades, anotar tudo o que tem para fazer, finalizar cada atividade, manter o ambiente organizado e buscar não acumular objetos ou tarefas. Essa organização é uma ótima aliada dos ansiosos.

5. Não se cobrar tanto

A autocrítica e o excesso de cobranças são questões frequentes na rotina de um ansioso. Ao abrir mão desses julgamentos, você se sentirá mais livre e tranquila. Uma sugestão é criar mantras de amor próprio e segurança para evitar que esses sentimentos negativos e depreciativos surjam à mente.

6. Não se comparar com os outros

Cada pessoa possui a sua própria trajetória, habilidades e dificuldades, qualidades e defeitos. O hábito de se comparar se tornou ainda mais forte com a popularização das redes sociais, entretanto é preciso lembrar que as pessoas só exibem o melhor lado de suas vidas on-line. Querer atingir esses padrões, que muitas vezes nem são reais, só servirá de gatilho para a ansiedade. Lembre-se que nem tudo o que se vê nas redes é verdadeiro.

7. Aceitar falhas

Quem é muito ansioso normalmente vive com medo de errar e chega até a deixar de realizar determinadas atividades por medo do fracasso. Sendo assim, é preciso entender que o erro é algo normal e que não existe problema algum em perdoar a si mesma. Vale a pena compreender que, apesar de fazermos o nosso melhor, falhas podem acontecer e devem ser aceitas como parte do processo.

8. Reservar momentos para cuidar de si

É importante estabelecer momentos para se dedicar àquilo que é essencial, como manter um hobby ou passear com os amigos. Assim, é possível garantir o bem-estar físico e emocional, além de investir na sua evolução pessoal.

9. Entender os imprevistos

É preciso buscar aprender e aceitar mais o que a vida traz, compreendendo a possibilidade de eventos positivos ou negativos, já que os problemas são parte da vida. Adotando esse tipo de atitude, fica mais fácil lidar com as frustrações e entender a razão pela qual cada coisa acontece.

10. Controlar as expectativas

Após adquirir a compreensão de que os imprevistos acontecem, também se conquista maior controle sobre as expectativas. Afinal, elas podem ou não serem atendidas e é preciso aprender a lidar com esse risco.

11. Saber dizer não

Por receio de desagradar a alguém, muitas vezes o ansioso acaba sendo permissivo com coisas/atitudes das quais discorda. Isso só faz com que você acumule mais atividades e que os sintomas da ansiedade se acumulem. Saber a hora certa de dizer ‘não’ e se posicionar mais vezes é algo necessário para evitar situações de estresse futuro e a sensação de culpa.

12. Entender e expressar sentimentos

Todos possuem uma voz interior que se comunica por meio dos sentimentos e comportamentos. Muitas vezes essa voz é ignorada, enquanto a melhor forma de agir seria fazer pausas em silêncio e concentrar a atenção no momento presente. Depois disso, é importante colocar esses sentimentos para fora, para que as pessoas ao redor entendam a sua maneira de pensar.

13. Cercar-se de pessoas boas

Estar na companhia de pessoas queridas e trocar gestos de carinho é uma maneira de estimular a produção de oxitocina, também conhecida como o hormônio do amor. Palavras de afeto, assim como o abraço de alguém especial, só provocam bons sentimentos e trazem uma série de benefícios para a saúde mental.

14. Ter hobbies

Já é comprovado que o hábito de ocupar o tempo com atividades prazerosas está diretamente ligado à produção de hormônios. É válido destacar ainda que os hobbies são capazes de desviar a atenção de pensamentos negativos, permitindo que a energia produtiva se concentre no dia a dia.

15. Aprender a lidar com despedidas

Elas são inevitáveis, em algum momento da vida é necessário de despedir de alguém. Sendo assim, o que se deve levar dessas situações é o aprendizado de como essas experiências podem contribuir com o crescimento pessoal.