Comer bem eleva nível de fertilidade

Dieta rica em ômega-3 e ácidos graxos melhora esperma

Homens que têm uma alimentação rica em peixes, aves, legumes, frutas e lacticínios de baixo teor de gordura tendem a ter um sêmen de melhor qualidade, se comparados àqueles que abusam de carne vermelha, carne processada, batatas fritas, queijos gordurosos, cafeína e bebidas alcoólicas. A afirmação é de cientistas espanhóis, da Universidade de Rovira i Virgili, de Tarragona, na Catalunha.

No estudo, os cientistas conseguiram estabelecer uma relação direta entre o aumento da fertili- dade masculina e alimentos ricos em ácidos graxos, ômega-3, zinco e vitamina D. Bons níveis de vitamina E, vitamina C, selênio e ácido fólico também ajudam, segundo os especialistas.

Estilo de vida saudável

Atualmente, as pesquisas mostram que 25% de todos os problemas de infertilidade relatados são causados pela má qualidade do esperma do homem. Clínicas de reprodução assistida chegam a recomendar mudanças simples no estilo de vida, como alimentação saudável, aumento da atividade física, terapia comportamental e ioga, para reduzir o estresse e elevar as possibilidades de reprodução natural.

Outra pesquisa, da Universidade de Delaware, nos EUA, mostra que uma dieta rica em nozes também pode melhorar a qualidade do esperma. Isso porque a noz, que é predominantemente composta por ácidos graxos, reduz a peroxidação dos lípidos. Esse processo pode levar a uma lesão celular que prejudica as membranas dos espermatozoides, constituídas principalmente por ácidos graxos poli-insaturados.