Por isso corro demais
Prática oferece , mas exige benefícios inúmeros e muito preparo cuidados
O Ano-Novo chinês já começou, mas o brasileiro, dizem, só começa mesmo após o Carnaval. Piadas à parte, quem ainda não engrenou na prática de atividades físicas - uma das promessas mais comuns das viradas de ano - ainda está em tempo. Entre as tantas opções, a corrida é uma que tem ganhado cada vez mais adeptos não só nas academias, mas também nas provas de rua e maratonas mundo afora. E os benefícios para a saúde não são poucos, segundo os especialistas da área.
Além da perda de peso e medidas (o que já estaria de bom tamanho para muita gente) há ainda melhora das funções cardiovasculares e cardiorrespiratórias. E tem mais, afirma o preparador físico Fernando Manzini, da academia Manzini Gym. “Há também ganhos na autoestima e a diminuição do índice glicêmico.”
Mas participar de uma competição de alta intensidade ou mesmo correr apenas para manter a forma exige preparo. Segundo Manzini, o trabalho deve começar pelo fortalecimento muscular. “Recomendo iniciar com algo específico, como musculação para membros inferiores, abdômen e, principalmente, tronco, além de exercícios progressivos de corrida, na rua ou na esteira”, completa.
No caso das provas de rua existem vários tipos. A recomendação é começar pela mais leve, ou seja, a de 5 km. Para os mais experientes há circuitos mais pesados de 15 km, 21 km e 42 km, que é a ma- ratona. “É a prova mais respeitada devido a sua extensão e dificuldade de preparo”, comenta o profissional do esporte.
Mas outros circuitos também estão arrebanhando uma grande quantidade de adeptos. Esse é o caso das corridas de aventura disputadas em ambientes com relevos irregulares, como montanhas e estradas de terra.
Vá com calma!
Alguns cuidados são necessários antes de sair correndo por aí, avisa o médico ortopedista Eduardo Prota, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clinicas de São Paulo.
“Uma avaliação cardiovascular feita por um médico é essencial para qualquer atividade física. Além disso, a escolha de roupa leves e um par de tênis adequado tornam a corrida mais confortável e afastam a possibilidade de lesões.”
Segundo Prota, as lesões mais comuns são as musculares, principalmente, nos corredores amadores, que realizam atividades de alta intensidade as quais seu sistema músculo-esquelético não está condicionado. Por isso, em caso de dores, procure imediatamente um ortopedista.
“O cuidado adequado das lesões permite o retorno mais rápido às atividades e evita que elas se tornem crônicas, o que acarretaria em um prejuízo na performance e, consequentemente, na qualidade de vida.”