DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Prefira frutas, legumes e verduras, que são menos calóricos do que alimentos industrializados

Aumente a ingestão de água e sucos naturais. Evite refrigerantes

Dê preferência a chás gelados, de baixas caloria

Diminua o consumo de sal, pois o sódio aumenta a pressão arterial e retém líquido, causando inchaço

Evite frituras e salgadinhos

Prefira carnes magras: peixe, frango e patinho (carne vermelha). Assadas ou grelhadas

Consuma alimentos integrais, para melhor funcionamento intestinal

Troque um doce por uma fruta

Evite temperos prontos, que têm mais sódio e conservantes

Priorize temperos frescos como alho, cebola, salsa, e manjericão

Durma bem e acorde cedo

Exercícios físicos: mínimo três vezes por semana e, no máximo, cinco vezes, com média de 30 a 90 minutos, dependendo da capacidade física