Conquiste uma ‘cintura de pilão’ com segurança
A cerca de um mês das festas de fim de ano, ainda dá tempo para conquistar a boa forma, mas tenha cuidado com os exageros para não prejudicar a saúde
Especialistas garantem que dá tempo de emagrecer para as festas de fim de ano. Confira as dicas de como perder peso com saúde.
Se você quer estar com aquela cinturinha fina nas festas de final de ano, então, literalmente, corra. Especialistas esportivos, fisioterapeutas e nutricionistas garantem que é possível, faltando cerca de um mês para o Natal e Ano Novo, perder peso consideravelmente, combinando exercícios físicos com alimentação balanceada. Mas eles alertam: não adianta atropelar o que o organismo suporta para atingir objetivos platônicos, pois exageros podem trazer sérias consequências para a saúde.
A educadora física, Caiuá Simas, do programa de emagrecimento Corpo D21 Power, um dos métodos mais requisitados no Rio, adverte que o ideal, quando se tem objetivo de transformar gordurinhas indesejáveis em musculatura, é que o ocorra uma mudança de hábitos em primeiro lugar. “É preciso que o indivíduo esteja disposto a encarar uma rotina saudável, que traga resultados consistentes, mesmo a curto prazo. Além da alimentação balanceada e não restritiva, é preciso se exercitar de forma correta, sempre com acompanhamento médico e de outros profissionais”, destacou Caiuá. Olívia Andriolo, fisioterapeuta especialista em pilates, aponta que 21 minutos de treinos com intensidade alta, intercalados com períodos de descanso, o chamado HIIT (abreviatura em inglês de High Intensitty Intervalal Training), pode reduzir peso a curto prazo. “Basta ter disciplina e força de vontade para as atividades que queimam gorduras acumuladas. De maneira em geral, 20% de uma cintura enxuta deve-se a treinos bem executados e rotina saudável”. E essa rotina inclui dormir bem. Durante o sono, vários hormônios essenciais para a queima de gordura são regulados, fazendo com que o corpo trabalhe melhor e com uma taxa mais acelerada. Quanto à alimentação, é imprescindível entender, conforme nutricionistas, a importância de uma dieta variada, na qual a deficiência de um nutriente em certos alimentos possa ser compensada em outros. Para manter em dia o peso ideal, a recomendação é simples: consumo moderado, com pequenas porções divididas ao longo do dia, de grupos básicos de alimentos, como verduras, legumes, grãos e frutas, além de carne, peixe, cereais, leite e derivados. Evitar fritura, fast-food e excesso de bebida alcoólica, e tomar ao menos dois litros d’água diariamente. O nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), Durval Ribas Filho, alega que quase 70% dos pacientes de consultórios e hospitais buscam dietas para perder peso. Mas o que preocupa os profissionais do setor é 77% já fizeram dietas sem acompanhamento alguma vez na vida, conforme estudo da Abran. “É uma tendência do brasileiro, que não percebe que isso pode acarretar em prejuízos graves para a saúde. Deficiências nutricionais podem impactar gravemente órgãos como intestino, estômago, pâncreas, entre outros”, advertiu Durval.
FOCO NOS EXERCÍCIOS
Para a nutricionista Viviane Tippa, não existe milagre para emagrecimento rápido. “Dietas da moda podem trazer consequências ruins. O melhor caminho é a reeducação alimentar, respeitando limites individuais. Isso evita o chamado efeito sanfona”. Para ter redução de medidas, é preciso remover a gordura da lipólise, do tecido adiposo. E depois fazer a oxidação, quando é queimada nos tecidos ativos. Segundo Olívia, um bom exercício é deitar no chão, colocar os dois pés sobre uma bola suíça, fazendo com que as pernas façam um ângulo de 90°, depois arrastá-las para a esquerda e direita. A prancha lateral e frontal também são ótimas para esculpir a silhueta. Na frontal, deve-se fazer a posição do exercício de flexão e ficar parada por 30 segundos. A prancha lateral funciona da mesma maneira, porém deve ser feita de lado, sustentandose apenas por uma das mãos.
Para a personal trainer da Ritmo Academia, Naiara Jaques, as atividades aeróbicas também têm a mesma importância em relação ao cuidado nutricional e exercícios físicos. “Tem que ser uma combinação harmoniosa”, ensinou Jaques, destacando que caminhadas, pedaladas e corridas orientadas, pelo menos três vezes por semana, são excelentes opções, assim como natação.