Atrase o seu relógio biológico

A partir dos 30 anos, o condicionamento físico vai declinando pouco a pouco. É um processo lento, mas que é desacelerado enormemente se você cuida destes elementos:

Força: pode ser melhorada inclusive se você tem mais de 70 anos.

em cada mulheres com mais de 50 anos sofre de osteoporose. A melhor maneira de preveni-la é investir em atividades físicas de moderado/alto nível de impacto.

Limiar anaeróbico Quando fizer cárdio, em 1 a cada 2 sessões, procure alcançar seu limiar anaeróbico (cerca de 85% da FC máx.) ao menos 3 a 4 vezes, sustentando o ritmo por 5 min a cada vez. é o quanto a força diminui a cada década de vida depois dos 30 anos. No entanto, essa redução pode ser insignificante até passados os 55 anos, se você fizer um treino de força bem estruturado.

Aquecimento O aquecimento é mais importante em um esportista maduro. Deve ser progressivo, começando sempre suave. Além disso, deve-se alongar os músculos ao acabar o treino. Faça uma prova de esforço 1 vez por ano. de estatura é perdido, em média, a cada 10 anos de vida depois dos 40.

Nutrição: coma peixe 1 ou 2 vezes por semana, além de frutas e verduras, para que não faltem antioxidantes, responsáveis pelo envelhecimento celular.