Se você tem um volume de treino semanal muito intenso, invista em...
Carboidrato: ele não poderia estar de fora dessa lista, já que ajuda a fornecer energia para o corpo e evita que ela seja obtida através da queima de massa magra.
Coma: pães, arroz e massas, preferencialmente em sua versão integral, tubérculos, como a batata e a mandioca, e frutas ( banana e açaí, por exemplo).
Proteínas: também são importantíssimas para essa turma, pois são essenciais para a reconstrução das fibras dos músculos e colaboram para o ganho de massa muscular.
Coma: carnes em geral, ovos, leite e derivados.
Eletrólitos (sódio e potássio): são eliminados com o suor e, se estiverem em falta no organismo, podem provocar cãibras, fadiga, elevação da frequência cardíaca, tontura e náuseas.
Coma: bebidas esportivas são a forma mais conveniente e eficiente de repor essas substâncias durante e após o treino, quando a perda é acentuada. A água de coco também desempenha esse papel muito bem.
Probióticos e prebióticos: favorecem o crescimento da flora intestinal, que fica comprometido por causa do estresse oxidativo gerado pelo excesso de exercícios.
Coma: alimentos prebióticos, entre eles aveia, cebola, maçã, banana e alcachofra, e probióticos (iogurtes e leites fermentados).
Antioxidantes: são muito importantes para a turma da malhação intensa. A prática de exercícios intensos colabora para o aumento da produção de radicais livres. Se é o seu caso, invista nas vitaminas A,C, E, no selênio, no zinco e no licopeno.
Coma: os alimentos já citados anteriormente.