Movimente-se contra o diabetes

Pessoas diabéticas ou com predisposição ao quadro podem se beneficiar com a atividade física regular. Isso porque o exercício ajuda a controlar a doença, principalmente a de tipos 1 e 2. Serafin Murillo, especialista em Nutrição e Esporte da Associação de Diabéticos de Madri, na Espanha, dá algumas dicas para inserir a atividade física de forma saudável e terapêutica para o problema:

1. Procure um esporte que faça por prazer, e não por obrigação: experimente tudo até encontrar uma modalidade que faça você se sentir bem, apesar do esforço, que deve ser progressivo.

2. Tente treinar todos os dias, ou, ao menos, pratique uma atividade de 4 a 5 vezes por semana. O objetivo é que você se dedique semanalmente por 150 min aos exercícios.

3. Utilize um frequencímetro para acompanhar sua frequência e zona cardíaca durante os treinos, principalmente os aeróbios.

4. Dedique-se também ao treinamento de força de duas a três vezes na semana, com intensidades moderada e alta.

5. Consulte seu médico e realize todos os exames necessários para iniciar na atividade. Além disso, durante o treinamento, conte sempre com um profissional de educação física de confiança. Dessa forma, ele irá planejar o melhor treinamento para sua necessidade.