SEM TER COMO FUGIR
Quem vai participar de uma prova “quente” não tem como escapar desse tipo de treino para aclimatação. Mas corredores de meias e maratonas também podem se beneficiar. Basta lembrar que provas bem conceituadas como as de Chicago e Boston quase sempre castigam os corredores com o calor fortíssimo. A maratona do Rio de Janeiro também é outra que pode merecer atenção especial com a aclimatação. Quanto mais preparado, menos a performance é afetada pelo calor. Um estudo mostrou que o desempenho dos corredores de elite cai 2% (2 min a 3 min) quando a temperatura sobe de 8ºC para 22ºC. Já para os atletas que finalizam a prova em 3 h a queda era bem mais acentuada, de 10% (cerca de 18 min).
“O ideal é fazer treinos onde será a prova. Analise o calendário de corridas com antecedência, e determine quais eventos são suscetíveis a altas temperaturas. Para atletas de alto nível, sugerimos fazer os treinos de alta intensidade e de longas distâncias em condições frias, adicionando alguns dias de treino no calor quando a planilha pede menor velocidade ou baixa rodagem”, explica Minson.
Jason Koop, treinador do lendário Carmichael Training Systems, é outro adepto do treino no calor para melhorar a performance de seus pupilos. “Geralmente fazemos aclimatação ao calor em duas rodadas. Uma no início da temporada, para ver como o atleta se adapta. Isso geralmente dura 14 dias em qualquer local quente ou usamos uma sauna seca. Então, montamos um protocolo pré-competição ligeiramente mais curto, de preferência em condições que espelham o ambiente competitivo, tanto quanto possível”, explica. Para a sauna seca, ele recomenda de 20 a 30 min, dependendo da tolerância individual. Se você tem uma prova que promete fazer suar mais que o normal, Minson recomenda de 7 a 10 dias de aclimatação ao calor (correndo a 50% do VO2 máx por 90-100 min), antes do dia da corrida. “Além disso, pode incluir na programação imersão em banheira de hidromassagem (em água quente). O objetivo é fazer com que a temperatura do corpo fique pouco acima de 38,5 ºC durante 30 e 45 min”, diz.