Treinos complementares que melhoram a performance
Início de temporada, retorno das férias profissionais e também das planilhas de treinos. Veja no que apostar para aprimorar seu desempenho no trail running
O primeiro período de treinamento da temporada, chamado de preparação geral, tem como principal objetivo condicionar todo o corpo, que será adaptado para as sessões de treinamentos mais intensos. E, dependendo do caso, mais longos, os quais serão prescritos para o período de preparação específica. Nessa primeira fase, a prática de outras modalidades desportivas como forma de treinamento complementar ajuda a otimizar os resultados e, consequentemente, a obter uma ótima performance, tanto nos treinos quanto nas provas futuras.
Veja algumas: Musculação: resistência, potência muscular e força máxima são alguns dos trabalhos que podem ser realizados dentro de uma sala de musculação. Com a utilização das máquinas, pode-se trabalhar os grupos musculares de forma isolada, com uma carga maior e de forma segura. Treinamento funcional: propriocepção, resistência e potência muscular são os trabalhos desenvolvidos nesta modalidade. A possibilidade de estimular grupos musculares utilizando especificamente o gesto motor da corrida faz com que o exercício funcional seja muito utilizado. Pilates: trabalho direcionado principalmente para o fortalecimento do core. A região do core é composta fundamentalmente pela região abdominal e é uma das responsáveis pelo equilíbrio e pela capacidade de executar os movimentos da corrida, de forma técnica e equilibrada. Ciclismo: pode servir tanto como uma atividade de desenvolvimento de condicionamentos muscular e cardiovascular quanto como uma atividade regenerativa. O uso da bike é necessário principalmente quando o atleta está impossibilitado de executar movimentos de impacto. Natação: opção para ativi- dade regenerativa, pois os membros superiores são os mais exigidos. Saindo do universo das modalidades desportivas, outro trabalho complementar ainda pouco utilizado no Brasil mas de extrema importância na performance do trail running é a preparação mental. A adoção de técnicas específicas permite minimizar inúmeros obstácu- los, dentre os quais perda de foco, motivação e ansiedade pré-prova. Vale lembrar que todas as modalidades citadas neste texto devem ser introduzidas dentro de um planejamento de treinamento, o qual deve ser elaborado pelo atleta juntamente com o seu treinador ou técnico, de acordo com os objetivos traçados para a temporada. Bons treinos!