PRIMEIRO PASSO: AJUSTE SEU CARDÁPIO

Se você tem uma barriguinha extra, provavelmente está cometendo erros no cardápio. Por isso, a primeira dica é equilibrar o seu prato, reduzindo entre 20% e 25% das calorias consumidas ao dia. Outra prática desaconselhada é consumir carboidratos em excesso à noite e ficar parado em seguida. Se for ingerir alguma fonte de carboidrato, o faça bem antes de se deitar. Veja, a seguir, outras recomendações:

Evite carnes gordurosas demais e preze por fontes vegetais para ter um aporte mais saudável de gordura. Nozes, castanha-do-pará, damasco e um mix variado de oleaginosas são excelentes alternativas, mas devem ser consumidas com equilíbrio, devido à quantidade elevada de calorias.

Quanto mais colorido o prato, melhor: as cores representam uma paleta nutritiva e diversificada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais à manutenção das funções do corpo. Alguns alimentos contam com propriedades funcionais, ou seja, são capazes de prevenir doenças, acelerar o metabolismo, dar mais disposição, e por aí vai.

Evite comer até se “entupir”. O maior erro é comer a ponto de não aguentar olhar mais para o prato de comida. O hábito saudável deve estar ligado à sensação de finalizar o prato e sentir-se bem e leve. Os desconfortos estão ligados ao excesso e dizem muito sobre seu peso.

Consuma frutas como opção de lanche, e não logo após o almoço ou jantar: além de pesarem mais no organismo, os nutrientes oferecidos por elas não serão tão bem aproveitados, ao contrário se forem ingeridas em outro horário do dia.

Aposte em alimentos de baixo índice glicêmico. Eles demoram mais para liberar energia para o corpo, de forma que você fique saciado e abastecido por mais tempo.