IOGA SÓ PARA VOCÊ
Precisa de bons motivos para incluir essa prática na sua vida? Nós temos vários! Entre eles, deslanchar ainda mais no seu esporte preferido! Conheça as principais variações e descubra a que mais tem a ver com você
Explicamos 10 estilos da modalidade: um deles combina com você
Silenciar a mente. Melhorar o condicionamento físico e a imunidade. Equilibrar o corpo e a mente. Fortalecer os músculos. Alongar. Relaxar. Tudo isso e muito mais é possível ao praticar ioga. Por isso, não é à toa que, recentemente, a modalidade foi incluída pela Unesco na lista de patrimônios culturais imateriais da humanidade. De acordo com um dos maiores especialistas no assunto no Brasil, o criador do método Superioga e professor de educação física Paulo Junqueira, a prática possibilita o autoconhecimento, além de ser democrática: “Você pode praticar em qualquer lugar e não precisa de equipamentos para isso”, fala o professor. Formado em Ioga Clássico, Hatha Ioga, Vinyasa e Iogatera- pia em países como Índia, França, Inglaterra e Espanha, Junqueira afirma que a prática é capaz de proporcionar um profundo e intenso trabalho muscular, aumentando a força e flexibilidade, melhorando a coordenação, as funções endócrinas e os sistemas cardiovascular e neuromuscular. E existem pesquisas que comprovam ainda mais benefícios!
Uma delas, feita na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e publicada pelo European Journal of Preventive Cardiology, afirma que a ioga melhora a saúde do coração ao reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim ( LDL), além de aumentar o colesterol bom (HDL) e emagrecer. Outro estudo, realizado na Universidade Brown, também nos EUA, mostrou que a ioga é capaz de diminuir a ansiedade e melhorar sinais depressivos e maníacos em pacientes com transtorno bipolar. A instrutora de ioga Andrea Wellbaum, diretora do Hot Yoga São Paulo, lembra ainda que a prática é ótima para atletas: “As posturas propostas pelas aulas contrapõem os exercícios de força, que geralmente encurtam os músculos e podem prejudicar as articulações. A musculatura fica mais alongada e saudável para as atividades”, explica.
Mas como decidir entre tantas versões disponíveis? A seguir, confira um guia rápido com as principais variações e identifique aquela que mais se enquadra no seu perfil.
HATHA IOGA
Trata- se do sistema de ioga criado no século 15, na Índia, e que deu origem às diversas metodologias atuais. Bastante influenciada pelas filosofias do budismo e do hinduísmo, propõe por meio de posturas, flexibilidade e alinhamento o equil íb r io energético dos
chakras e das glândulas. Assim, possibilita o equilíbrio do corpo e da mente. “As práticas físicas servem para fortalecer o corpo e mantê-lo saudável, controlar a respiração, e acalmar e centrar a mente, preparando- a para a meditação”, explica Andrea Wellbaum.
No caso de alunos iniciantes, são praticadas posturas (asanas) básicas, isoladas umas das outras, finalizando com exercícios de relaxamento e concentração ou com uma meditação. Conforme o nível da prática aumenta, as posturas tornam-se mais complexas, exigindo mais flexibilidade, força e concentração.
Indicação: Para todas as pessoas, esportistas ou não. É o método mais fácil de praticar.
ASHTANGA IOGA
É uma das técnicas mais populares no mundo e diferencia- se por ter sequências fixas de movimentos feitos em pé e no solo, com vários níveis de dificuldade. “A prática é extremamente dinâmica e coordena os movimentos com uma vigorosa respiração para promover calor interno e a limpeza do corpo pelo suor”, fala Andrea.
Indicação: A aula é desafiadora, por isso é perfeita para pessoas atléticas e para quem busca melhorar o condicionamento físico, ter mais flexibilidade e fortalecer membros superiores e o core ( músculos que envolvem a região da coluna e cintura).
VINYASA IOGA
Derivada da Ashtanga, a aula de Vinyasa propõe posturas ligadas umas às outras, como uma coreografia. Geralmente, usa-se uma sequência de 12 postura s chamadas de Surya Namaskar, cuja tradução é “Saudação ao Sol”. “É uma série de posturas coordenadas com a respiração, que trabalha a curvatura das costas, além de fortalecer braços, costas, core e pernas. A Saudação ao Sol ajuda a estimular o sistema cardiovascular e respiratório, mantendo o corpo aquecido durante a prática de ioga”, detalha Andrea, que continua: “Nas aulas, o professor adapta os exercícios ao nível dos alunos ou os direciona para um foco específico, como fortalecimento dos membros inferiores ou superiores, equilíbrio ou abertura de quadris”. A Vinyasa também pode ser praticada na sala quente, desde que cuidadosamente pensada para não gerar calor interno excessivo. “No nosso estúdio, ela recebe o nome de Hot Fusion”, fala Andrea.
Indicação: É indicada para pessoas que queiram melhorar seu condicionamento físico e fortalecer membros inferiores e superiores. Pode ter várias intensidades e normalmente promove um grande trabalho cardiovascular e respiratório.
IYENGAR IOGA
O foco principal desse método é o alinhamento correto da postura. “É uma aula na qual o professor explora a precisão e os detalhes. Ele instrui e corrige cada asana para que o aluno desenvolva consciência das várias partes do corpo e melhore seu fluxo de energia”, fala Andrea. Por isso, o aluno permanece bastante tempo na mesma posição — de 1 a 5 min ou até mais. Na aula, são usados acessórios como cintos, cobertores, blocos, cadeiras e almofadas para auxiliar no alinhamento das posturas para evitar o risco de lesões.
Indicação: A aula é acessível a todo tipo de aluno — jovens, idosos, atletas e até pessoas lesionadas e com menos mobilidade.
FIERCE GRACE (HOT IOGA)
Inspirada na Bikram Ioga, também é praticada em uma sala aquecida a cerca de 40 º C. O diferencial está em seus vários direcionamentos — trabalho muscular, condicionamento físico, abertura de quadris, alinhamento correto, busca do equilíbrio físico e mental e relaxamento. “Dessa maneira, é possível atingir partes diferentes do corpo e aspectos distintos da mente, já que temos várias necessidades no dia a dia, como energizar ou relaxar, por exemplo”, fala Andrea.
Indicação: A aula pode ser praticada até mesmo por iniciantes, já que respeita os limites de flexibilidade e o condicionamento físico de cada um. É ótima para tonificar os músculos, ganhar resistência física e queimar calorias.
BIKRAM IOGA (HOT IOGA)
A aula, originária dos Estados Unidos, propõe uma série de 26 posturas corporais da Hatha Ioga e dois exercícios respiratórios durante 90 minutos, em uma sala aquecida entre 38 ºC e 40 ºC. “A sequência de exercícios é fixa e tem o objetivo de atingir cada órgão, glândula e parte do corpo, promovendo a saúde total”, fala Andrea. O ambiente aquecido ajuda a relaxar os músculos e as articulações para que o praticante realize as posturas com mais segurança e profundidade, sem o risco de se machucar. “O calor é um grande desafio mental e acaba fazendo com que o praticante medite em movimento ao exigir que ele se concentre mais. Além disso, estimula a transpiração, promovendo a desintoxicação do corpo”, complementa.
Indicação: É ótima para iniciantes, pois trabalha com posturas básicas, e para quem busca fortalecer e alongar os membros inferiores, como os corredores. “Funciona como uma terapia geral para todas as pessoas”, indica Andrea.
YIN IOGA
Segundo Andrea, a técnica foi inspirada na medicina chinesa e propõe ativar diversos pontos do corpo, como uma acupuntura sem agulhas. “São posturas feitas basicamente no chão e que promovem compressão e tensão nos tecidos menos flexíveis do corpo (ligamentos, ossos e articulações). Também agem sobre os meridianos ( linhas de energia) e os órgãos”, explica Andrea.
Cada aula dá ênfase a um par de órgãos — coração e intestino delgado; fígado e vesícula; rins e bexiga — que estão conectados a emoções específicas. “O professor explica em detalhes como funciona cada movimento e como ele afeta o corpo e o equilíbrio emocional. Em seguida, cada postura é executada por um tempo entre 3 e 10 min”, complementa a instrutora de ioga, lembrando que as aulas de Yin Yoga também podem ser feitas em sala aquecida. Nesse caso, recebe o nome de Hot Yin Ioga.
Indicação: A técnica possibilita que mesmo iniciantes a pratiquem. É ótima para pessoas muito agitadas e estressadas ou que buscam desenvolver a meditação, porque trabalha a quietude do corpo e a respiração. Segundo Andrea, o método também ajuda o praticante a desenvolver mais flexibilidade.
KUNDALINI YOGA
Segundo Andrea, a prática propõe despertar a energia Kundalini Shakti, muitas vezes descrita como uma serpente enrolada na base de nossa coluna, mas que estaria “adormecida”. A intenção é incentivá- la a percorrer a espinha dorsal e os chakras em direção ao topo da cabeça, uma vez que se trata de uma energia transformadora e que fortalece a saúde física e mental do ser humano. Em níveis muito elevados, ela é responsável pelo estado de êxtase da existência (nirvana ou estado de samadhi).
Além das posturas, uma típica aula de Kundalini também inclui canto, repetição de mantras, meditação e, principalmente, exercícios respiratórios. “A respiração coordenada e dinâmica, somada às posturas, movimenta a energia interna do corpo”, fala a instrutora de ioga.
Indicação: Conhecida como “ioga da consciência”, é indicada para praticantes de todos os níveis. É uma ótima aula para aprender a explorar a capacidade respiratória e realiza um mergulho na meditação.
ANUSURA IOGA
Essa técnica relativamente recente ( iniciada em 1997) foi inspirada na Iyengar Ioga e inclui elementos de espiritualidade hindu. Nas aulas, o praticante aprende que não é apenas a precisão da postura que traz benefícios terapêuticos, mas também a intenção e a energia por trás dela. Por isso, segundo Andrea, é dada uma atenção mais específica aos conceitos de energia muscular e biomecânica do que em outros estilos de ioga. E é por isso que ela recebeu esse nome, que significa “fluir com graciosidade” e “seguir seu coração”.
Indicação: Para praticantes de todos os níveis, especialmente àqueles que buscam um contato maior com os conceitos filosóficos e religiosos da ioga.
SUPERIOGA
Segundo o criador do método, Paulo Junqueira, a técnica proporciona o fortalecimento de todos os músculos do corpo com aulas desafiadoras, estimulantes e eficientes. É um formato atual baseado na ioga clássica, mas com posturas simples. Os movimentos são repetidos ou trabalhados em séries fortes a fim de proporcionar estímulos intensos para exercitar a força física e mental. “O principal objetivo da Superioga é fortalecer as pessoas para serem autônomas fisicamente em todas as fases da vida”, diz Paulo, que a considera uma aula completa, com resultados físicos e mentais bastante expressivos.
Indicação: A aula pode ser feita por qualquer pessoa, pois seus movimentos podem ser adaptados ao grau de treinamento do aluno. “A Superioga ajuda você a ter a vida que quer ter e praticar o esporte que preferir”, diz Paulo.