Vi­ta­mi­ne-se

Co­mo pre­pa­rar um pós-treino efi­caz e nu­tri­ti­vo

Sport Life - - PARABÓLICA -

Des­can­so é pri­o­ri­da­de

Não se es­que­ça de que o exer­cí­cio de­sen­ca­deia pro­ces­sos de adap­ta­ção, prin­ci­pal­men­te ao va­ri­ar os es­tí­mu­los. Após o treino vo­cê de­ve pre­zar pe­lo des­can­so ( day off) pa­ra que a re­cu­pe­ra­ção mus­cu­lar e ar­ti­cu­lar ocor­ra de for­ma ade­qua­da.

Ja­ne­la de opor­tu­ni­da­de

De­pois de um treino in­ten­so, o me­ta­bo­lis­mo se tor­na mais re­cep­ti­vo pa­ra ab­sor­ver os nu­tri­en­tes com mais apro­vei­ta­men­to. Por is­so, uma vitamina com os in­gre­di­en­tes aju­da a ace­le­rar a re­cu­pe­ra­ção do cor­po pa­ra par­tir pa­ra uma pró­xi­ma!

In­gre­di­en­tes na­tu­rais

A “co­mi­da de ver­da­de” pos­sui ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos so­bre a nu­tri­ção es­por­ti­va, tan­to qu­an­to os su­ple­men­tos. Ano­te es­ta re­cei­ta po­de­ro­sa: 300 ml de lei­te ve­ge­tal (de ar­roz, so­ja, amên­doa ou ou­tro de sua pre­fe­rên­cia). 1 co­po de io­gur­te in­te­gral sem açú­car 40 g de mix de nuts e fru­tas se­cas (amên­do­as, pas­sas, no­zes, pas­sas e da­mas­co) 1 co­lher de so­pa de me­la­do de ca­na Fa­ça es­ta vitamina 30 min de­pois de trei­nar, ba­ten­do to­dos os in­gre­di­en­tes no mi­xer. Adi­ci­o­ne ras­pas de co­co fres­co e canela por ci­ma da be­bi­da.

Co­mo es­co­lher os in­gre­di­en­tes

Se­le­ci­o­ne um ali­men­to que te­nha boa quan­ti­da­de de pro­teí­nas e car­boi­dra­tos. Por exem­plo, uma ba­na­na mé­dia as­so­ci­a­da a um sco­op de whey pro­tein. Ba­ta os in­gre­di­en­tes ape­nas com água, pois o lí­qui­do fa­ci­li­ta o pro­ces­so de ab­sor­ção dos nu­tri­en­tes.

A ci­ên­cia com­pro­va

Os su­ple­men­tos são bons ali­a­dos do pós-treino. Ci­ta­mos a whey pro­tein co­mo fon­te de pro­teí­nas, mas vo­cê tam­bém po­de apos­tar em glu­ta­mi­na ou BCAA em pó, ami­noá­ci­dos que fa­ci­li­tam a re­cu­pe­ra­ção dos mús­cu­los e evi­tam a fa­di­ga. Di­ca: pre­pa­re a be­bi­da no mo­men­to de con­su­mi-la, pois os nu­tri­en­tes es­ta­rão “fres­cos” pa­ra a in­ges­tão.

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