Vitamine-se

Como preparar um pós-treino eficaz e nutritivo

Descanso é prioridade

Não se esqueça de que o exercício desencadeia processos de adaptação, principalmente ao variar os estímulos. Após o treino você deve prezar pelo descanso ( day off) para que a recuperação muscular e articular ocorra de forma adequada.

Janela de oportunidade

Depois de um treino intenso, o metabolismo se torna mais receptivo para absorver os nutrientes com mais aproveitamento. Por isso, uma vitamina com os ingredientes ajuda a acelerar a recuperação do corpo para partir para uma próxima!

Ingredientes naturais

A “comida de verdade” possui excelentes resultados sobre a nutrição esportiva, tanto quanto os suplementos. Anote esta receita poderosa: 300 ml de leite vegetal (de arroz, soja, amêndoa ou outro de sua preferência). 1 copo de iogurte integral sem açúcar 40 g de mix de nuts e frutas secas (amêndoas, passas, nozes, passas e damasco) 1 colher de sopa de melado de cana Faça esta vitamina 30 min depois de treinar, batendo todos os ingredientes no mixer. Adicione raspas de coco fresco e canela por cima da bebida.

Como escolher os ingredientes

Selecione um alimento que tenha boa quantidade de proteínas e carboidratos. Por exemplo, uma banana média associada a um scoop de whey protein. Bata os ingredientes apenas com água, pois o líquido facilita o processo de absorção dos nutrientes.

A ciência comprova

Os suplementos são bons aliados do pós-treino. Citamos a whey protein como fonte de proteínas, mas você também pode apostar em glutamina ou BCAA em pó, aminoácidos que facilitam a recuperação dos músculos e evitam a fadiga. Dica: prepare a bebida no momento de consumi-la, pois os nutrientes estarão “frescos” para a ingestão.