Os abdominaisMITOtradicionais6: são os melhores exercícios para proteger as costas

FATO: Eles podem aumentar o estresse intervertebral

A maioria dos exercícios abdominais que fizemos ao longo da vida são uma má opção do ponto de vista da ciência. Durante anos, diferentes especialistas em coluna vertebral argumentam que os discos intervertebrais têm um número máximo de flexões, por isso é aconselhável não usá-los prematuramente com abdominais como o crunch ou o sit-up.

Em relação ao crunch, os especialistas sugerem que ele também pode envolver uma possível lesão na coluna lombar, onde fatores como carga, graus de flexão, velocidade, número de repetições, estado de saúde e muitos outros exercem um papel determinante.

Certamente, muitos de vocês estão familiarizados com o estilo de abdominal crunch, em que se flexiona e gira o tronco de um lado para o outro. Bem, é bom saber que essa rotação pode causar compressão e cisalhamento do disco, o que, por sua vez, aumenta o estresse da coluna.

Em muitas das opções clássicas de abdominal - que não parecem desaparecer das academias - é realizado um padrão de movimento “inclinado” que não favorece a postura e pode gerar compensações musculares. Portanto, do ponto de vista do equilíbrio muscular ou postural, eles também não são a melhor opção.