10 trucs pour améliorer son sommeil1

1. Adopter un horaire régulier de sommeil. On conseille d’ailleurs de se lever tous les jours à la même heure, même si l’heure du coucher est plus tard qu’à l’habitude.

2. Éviter d’utiliser un cadran, si possible, afin de se réveiller à son propre rythme.

3. Profiter d’un environnement favorisant le sommeil, c’est-à-dire sombre et ayant une température se situant entre 18 et 22 °C.

4. Faire des activités calmes et relaxantes au moins 30 minutes avant l’heure du coucher, comme lire, méditer, écouter de la musique ou prendre un bon bain chaud.

5. Éviter de regarder l’écran d’un appareil électronique (télévision, ordinateur, téléphone cellulaire, tablette, etc.) au moins 1 heure avant d’aller au lit.

6. Faire de l’activité physique dans la journée.

7. Éviter de consommer des produits stimulants (cafés, boissons énergisantes, colas, etc.) à partir de l’après-midi. 8. Éviter les somnifères qui, à long terme, peuvent avoir des effets indésirables.

9. Prendre un souper léger au moins deux heures avant l’heure du coucher, car un repas trop lourd implique un processus de digestion plus important et pourrait perturber le sommeil.

10. Se coucher dès les premiers signes de sommeil : bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…