Quelques trucs pour tenter de se désintoxiquer de son téléphone intelligent

Pourquoi vérifions-nous ce qui se passe sur Facebook, Instagram et Twitter alors qu’on voulait simplement savoir quel temps il fera demain?

Il s’avère que la dépendance au téléphone intelligent est intentionnelle. Pensez au flux constant de notifications, aux jeux de couleurs dans les applications et à tous les «j’aime», aux abonnés et aux trophées qu’on peut remporter. Nos téléphones et nos applications sont conçus pour nous procurer des récompenses et un sentiment de bien-être à court terme, pour nous inciter à les utiliser encore plus longtemps - au détriment de la lecture, du plaisir ou simplement de l’ennui.

Voici quelques façons de lutter contre la dépendance à votre téléphone intelligent.

LIMITEZ VOS NOTIFICATIONS

Vous avez remarqué ces points rouges sur les iPhones et les téléphones Samsung qui indiquent combien de messages, d’actualités ou de mises à jour d’applications il vous reste à lire? Bien sûr que oui.

«Le rouge est une couleur qui attire notre attention», souligne le Centre pour une technologie humaine, une organisation qui favorise une relation plus saine et moins dépendante avec la technologie.

D’autres téléphones Android dotés du système d’exploitation Oreo ont des points plus petits. Il n’y a pas de chiffres, et les couleurs sont plus subtiles, mais le concept est le même: vous inciter à ouvrir l’application.

Pour neutraliser le piège sur les iPhones et les téléphones Android les plus récents, accédez aux paramètres de votre téléphone et désactivez les points, connus sous le nom de badges, pour toutes les applications, sauf pour celles qui vous intéressent le plus.

Vous pouvez désactiver les notifications poussées application par application.

Avec Facebook, vous devez accéder aux paramètres de l’application pour désactiver les dizaines de catégories de notifications, telles que les «mises à jour de vos amis depuis votre dernière connexion». Désactiver une catégorie désactivera également les points rouges.

DÉSINTOXIQUEZ-VOUS RÉGULIÈREMENT

Cela peut être aussi simple que d’aller aux toilettes sans votre téléphone ou de l’éteindre pendant les heures de repas ou pendant une journée de congé. Laisser votre téléphone derrière aide votre cerveau à se «réinitialiser».

Si vous avez besoin d’une motivation pour vous désintoxiquer, essayez Moment, une application qui suit automatiquement l’utilisation quotidienne de votre iPhone ou iPad chaque jour. Ce n’est pas parfait, car la minuterie repart chaque fois que votre écran est déverrouillé, même si vous êtes loin de votre appareil. Pourtant, les résultats vont probablement vous surprendre. Pour Android, il existe une application appelée QualityTime.

DÉFINISSEZ UN CALENDRIER

Nir Eyal, l’auteur de

compare les humains aux souris de laboratoire dans une expérience portant sur les récompenses aléatoires. Il s’avère que les souris répondent «le plus voracement à des récompenses aléatoires», a écrit M. Eyal en 2012.

Les applications de médias sociaux ont perfectionné l’art des récompenses aléatoires. Vous ne savez pas quand vous recevrez une demande d’ami ou quelque chose du genre, ou même si vous verrez un nouveau message d’un ami. Vous comprenez mieux pourquoi vous avez constamment envie d’ouvrir votre compte Facebook ou Instagram?

Prévoyez un moment précis chaque jour pour vérifier Facebook - ou votre courriel, ou vos messages instantanés. Puis résistez à la tentation jusqu’au prochain moment prévu.

Dans le même ordre d’idée, essayez de supprimer l’application Facebook de votre téléphone et visitez uniquement le site à partir d’un ordinateur. Cela pourrait aider à réduire la tentation d’y retourner.

ÉTEIGNEZ AUTOPLAY

Regarder de multiples vidéos une après l’autre peut parfois être amusant, mais ça ne devrait pas être un comportement habituel. Des services comme YouTube et Netflix lancent souvent la prochaine vidéo automatiquement. Éteignez cette fonction.

ACHETEZ-VOUS UN RÉVEILLE-MATIN

Il n’y a pas si longtemps, nous pouvions nous réveiller sans nos téléphones, en utilisant un appareil magique appelé le réveilmatin. Achetez-en un.

Il est recommandé de bannir les téléphones de votre table de chevet, voire de la chambre entière. Cela devrait permettre un meilleur sommeil, en partie parce que la lumière bleue émise par votre téléphone peut retarder la production de mélatonine par votre corps, qui aide à dormir la nuit. Mais s’endormir après un dernier «j’aime» sur Facebook ou être anxieux après avoir lu un article peut perturber votre sommeil.

Alors, mettez votre téléphone un peu plus loin et qui sait, vous pourriez même vous réveiller et dire bonjour à votre partenaire au lieu de vérifier votre téléphone avant même de sauter du lit.