8 minutes d’exercices pour garder la forme !
POUR GARDER LA FORME !
Le circuit tabata fait un tabac dans l’univers du conditionnement physique, notamment parce qu’il s’intègre bien à notre mode de vie effréné. Le concept: 20 secondes d’efforts à haute intensité suivies de 10 secondes de repos, le tout répété
sur un total de 4 minutes. Découvrez les deux circuits express proposés par Karine Larose, kinésiologue chez Nautilus Plus, pour maximiser votre entraînement en moins de 10 minutes !
1 BURPEE ET MILITARYPRESS
Position de départ : debout, les pieds à la largeur des hanches, les coudes fléchis, poids dans les mains. Allonger les bras vers le ciel. S’accroupir vers le sol en fléchissant les genoux à 90 degrés et en descendant les bras le long du corps. Déposer les poids au sol, bras allongés. Sauter en position de planche en gardant les abdominaux bien contractés et en évitant d’arquer le dos. Retourner immédiatement en position accroupie, puis se relever en levant les poids dans les airs. Répéter l’exercice pendant 20 secondes.
2 PLANCHE AVEC TRACTIONS ALTERNÉES
Position de départ : au sol, en position de planche, en appui sur les orteils et sur les mains, poids dans les mains. La tête, le dos et les fesses doivent former une ligne droite. Maintenir la position de départ. Demeurer en appui sur une seule main et soulever l’autre bras vers le haut du corps en fléchissant le coude vers le haut. Le dos doit demeurer bien droit. Revenir en position initiale. Répéter avec l’autre bras. Répéter l’exercice en alternance pendant 20 secondes.