4erreurs à éviter

Voici quelques erreurs courantes commises pendant un entraînement de course et comment les corriger!

1 Courir trop longtemps.

Dans les premières semaines d’entraînement, il est important de ne pas essayer de courir le plus longtemps possible sans arrêt, sans quoi on risque de s’épuiser ou de se blesser. Il faut donc s’assurer de bien respecter les phases de course inscrites dans notre programme.

2 Courir trop vite.

Les risques de blessure sont grands lorsque l’on court trop vite, car on va au-delà de la capacité d’adaptation de notre corps. Petit conseil: lors d’une course, on court les deux premiers kilomètres lentement afin de garder notre énergie pour la seconde moitié. On court en groupe et le rythme accélère? On s’accorde une minute de marche pour récupérer et reprendre la course à sa propre allure.

3 Ne pas se reposer assez.

On s’assure de dormir au moins 7 heures par nuit pour que le corps puisse se régénérer.

4 Éviter les échauffements et les étirements.

Avant la course, il faut s’échauffer : on sautille un peu, on lève les genoux, puis on court très lentement durant cinq à dix minutes. Après la course, on s’étire en douceur (en ne négligeant pas les zones courbaturées).